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每逢春節胖三斤？這幾招你要注意

虎年春節的腳步越來越近了！大家是不是已經準備好大吃特吃了？春節期間團聚時 ， 如何在保證健康的同時享受美食 ， 避免每逢春節胖三斤 ， 變得虎背熊腰？不妨多關注以下不發胖的秘訣 。
適度飲食 ， 不要暴飲暴食 。
吃飯時不要胡吃海喝 ， 而是要慢慢咀嚼 ， 每口咀嚼20-25次 ， 這樣很容易感到飽 。 因為大腦需要大約20分鐘才能收到飽的信號 ， 吃得太快很容易導致過度飲食 ， 每餐吃8分飽 。 選擇少油少鹽的烹飪方法 ， 優先考慮飲食清淡 。 當然飲食清淡并不是只吃素 ， 這點要牢記 。 每日鹽攝入量應小于6克 ， 每日推薦油攝入量為25-30克 。
每逢春節胖三斤？這幾招你要注意
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飲酒和飲料要適量 。
適度飲酒 ， 不要貪婪 。 事實上 ， 酒精的熱量含量很高 ， 酒中含有大量的麥芽糖、氨基酸和其他物質 。 進入人體后 ， 它們會轉化為葡萄糖 。 如果糖不能完全代謝 ， 它們會轉化為脂肪并在體內積累 ， 導致肥胖 。 飲酒過量對身體也不好 ， 建議男性每天飲酒適量 ， 少飲為主 。
大多數含糖飲料含糖量約為8-11% ， 部分含糖量超過13% 。 如果你不想發胖 ， 你應該注意限制碳酸飲料、奶茶和其他高能量和高糖飲料的攝入 。 你不能把飲料當水喝 。 餐桌上 ， 用開水、淡茶、無糖酸奶和鮮榨果汁代替酒精和飲料是健康可取的 。
每逢春節胖三斤？這幾招你要注意
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注意零食的選擇 。
零食味道鮮美 ， 但其中的隱形卡路里不容低估：例如 ， 普通零食：巧克力100（克）卡路里=568千卡 ， 餅干100（克）卡路里=525千卡 ， 相當于一頓飯的卡路里 。 因此：注意少吃高糖、高鹽和高脂肪的零食 ， 包括餅干、蛋糕、糖果、果脯蜜餞、巧克力、蛋黃糕點、冰淇淋、膨化食品等 。 除了高能量外 ， 許多加工食品還含有反式脂肪酸 ， 這增加了肥胖的風險 。 世界衛生組織建議反式脂肪酸的卡路里不超過食物總卡路里的1%（2克） 。 因此 ， 零食應優先考慮新鮮水果和牛奶 ， 適量攝入未加工的堅果 。
每逢春節胖三斤？這幾招你要注意
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體育活動不能少 。
【每逢春節胖三斤？這幾招你要注意】管住嘴、邁開腿！春節期間 ， 與其坐在家里 ， 不如抓住團圓的好時光 ， 和家人朋友約個時間 ， 每天做45-60分鐘的戶外運動 ， 一起散步、爬山、跑步、騎自行車、打球等 。 再擁有健康身體的同時 ， 也不用擔心長胖 。