1. 首頁 > 健康養生 > >

醫學博士：34種讓你迅速減輕工作壓力的辦法，簡單有效，消除煩惱

健康知識養生常識

醫學博士：34種讓你迅速減輕工作壓力的辦法，簡單有效，消除煩惱
文章圖片
現在“壓力過大”已經成為一個全球通病 ， 一場席卷全球的健康危機 ， 由于長時間的緊張過度 ， 人們正在付出并必將繼續付出昂貴的代價 。
壓力的危害如此巨大 ， 那么什么是壓力呢？
“壓力”一詞 ， 最早是物理學中的術語 ， 本意是指施加在物體上的力量 ， 現在業界公認對壓力的界定為：個體對覺知到的（真實存在或想象中的）對自身的心理、身體、情緒及身理威脅時的體驗 ， 所導致的一系列生理性反應及適應 。
壓力分為正性壓力、中性壓力和負性壓力三類 ， 并非所有的“壓力”都有害 ， 比如 ， 當壓力作為一種積極的動機出現時 ， 對人就是有益的 ， 比如約會時的緊張心跳 ， 這就是所謂的正性壓力 。
中性壓力是一些不會引起后續效應的感觀刺激 ， 它們無所謂好壞 ， 比如你正在看這篇文章時 ， 忽然聽到新聞說日本發生大地震了 ， 不會引起你多大的反應 。
負性壓力就是不好的壓力 ， 平日常說的壓力就是指負性壓力（包括急性壓力和慢性壓力） ， 比如你的信息卡賬單 ， 雖然每個月都在還錢 ， 還是越來越厚；
或者有一個討厭的老板 ， 使你的工作變得比奴隸還要凄慘；再比如生活在一個你無法忍受的城市里 ， 乘坐每天都要被擠成相片的地鐵上下班；
或者與男女朋友 ， 妻子丈夫維持一種不咸不淡的關系 ， 難以繼續 ， 但分開又唯恐更糟 。 諸如此類的壓力 ， 對我們都是有害的 。
那么 ， 這些負性的慢性壓力會對我們造成哪些危害呢？與疾病有關系的正是這種壓力 ， 因為身體要被危險不斷的喚起 ， 它是傷害我們健康和幸福的最大天敵；
具體來說 ， 壓力和疾病之間存在直接的因果關系 ， 有專家估計 ， 大約有75-80%的健康問題要么有壓力的因素 ， 要么是因為壓力而加重 。 壓力所引起的失調幾乎無法估計 。
在慢性壓力的長期影響下 ， 神經系統、內分泌系統和免疫系統的平衡力顯得非常的脆弱 ， 受到壓力的破壞是巨大的 。
壓力是造成如下疾病的罪魁禍首之一 ， 皰疹、痔瘡、普通感冒 ， 甚至癌癥、支氣管哮喘、偏頭痛、冠心病、易激惹腸道綜合癥、緊張性頭痛等 ， 風濕性關節炎、過敏、潰瘍和結腸炎等 。
同時 ， 心臟病、癌癥、肺病、肝硬化、意外事故、自殺等六大死因與壓力也脫不了干系 。
另外 ， 持續的壓力對身心健康造成的損害也不容小覷 ， 它會導致我們的認知與思維力下降、睡眠障礙、意外事故發生、注意力不集中 ， 還會造成酒精、賭博、網絡、藥物成癮、慢性疾病以及婚姻家庭危機等 。
可以說 ， 對壓力的管理勢在必行 ， 刻不容緩！
與任何其他生活壓力源相比 ， 工作中的問題與健康問題的聯系更緊密 。 美國ChristianeNorthrup博士 ， 醫學博士、德克薩斯大學阿靈頓分校組織行為學教授JamesCampbellQuick博士等專家 ， 提出了以下這些減壓技巧 ， 將使工作場所的壓力程度降到最低 。
簡單有效、迅速降低你的工作壓力、消除你的煩惱 。
1/34
醫學博士：34種讓你迅速減輕工作壓力的辦法，簡單有效，消除煩惱
文章圖片
一次只做一件事
工作壓力有時源于同時完成所有事情的壓力 。
今天的上班族實際上平均每三分鐘就會改變一次任務 。
計算機使多任務處理成為可能 ， 一次處理八件事似乎令人印象深刻 ， 但事實并非如此 。 同時處理多件事情 ， 會令人筋疲力盡 ， 效率低下 ， 而且壓力很大 。
因此 ， 與其不斷地查看電子郵件、在屏幕上打開兩三個文檔 ， 不如將你的一天安排在一次專注于一件事上 。