想要大腦得到有效的放松 ， 午睡質量的提高必不可少 。 白天的午休肯定不如晚上的睡眠那樣方便 ， 但在有限的空間和有限的時間里 ， 也可以盡可能讓午睡更加舒適 。
現在生活節奏快 ， 工作繁忙是大部分人的常態 。 工作地點離家近的人 ， 可以在午休時間回家午睡 ， 但是工作地點離家遠的人 ， 就沒有時間回家午休了 ， 只能留在自己的工作崗位上休息 。
但是 ， 當在工作崗位上休息時 ， 大部分人所選擇的午睡姿勢都是不正確的 。 大部分人常見的午睡姿勢都是趴在桌子上睡 ， 這是一種不健康的午睡姿勢 ， 雖然可能會得到大腦短暫的放松 ， 但長期用這種姿勢午睡 ， 會對身體帶來不少危害 。

文章圖片
首先是對心腦血管的危害 ， 當人趴在桌子上午睡時 ， 整個上半身幾乎都是彎曲的狀態 ， 這種彎曲的狀態 ， 極容易壓迫上半身的各大動脈 ， 比如頸動脈 。 頸動脈受到壓迫 ， 容易出現心、腦等器官出現供血不足的現象 ， 更嚴重時也可能會出現腦部缺氧的現象 。 很容易出現睡醒后頭暈、眼花、耳鳴等癥狀 ， 久而久之 ， 可能會誘發心腦血管方面的疾病 。
趴著睡也會對胃腸造成一定的負擔 ， 趴著睡時 ， 彎曲最嚴重的應該是腰椎 。 彎曲嚴重時 ， 會壓迫腸胃 ， 導致腸胃蠕動緩慢 。 有可能會造成腸脹氣或者胃脹氣 ， 嚴重時還可能誘發慢性胃炎 。 因此 ， 有時候也會出現一部分趴著睡 ， 醒來之后想打嗝的原因 。
趴在桌子上時 ， 頭一般是枕著手臂的 。 當頭枕著手臂時 ， 手臂受壓的部位會血流不暢 ， 導致醒來時出現手臂酸麻的癥狀 。

文章圖片
【到底午睡給身體帶來的是好處，還是壞處？一文揭曉答案】因此 ， 想要提高午睡質量 ， 應該從改變午睡的姿勢開始 。 午睡時 ， 應該盡量選擇背靠椅子睡覺 ， 如果可以的話 ， 可以給腰部和頸部各放一個支撐靠枕 。 這樣上半身是舒展地靠在椅子上的 ， 會大大減少上述趴著睡對人體的危害 。 如果還是想要趴著睡 ， 那也可以準備一個抱枕 ， 趴在抱枕上睡覺 ， 也能減緩危害 ， 提高午睡質量 。

文章圖片
工作環境周圍也是影響午休質量的因素 。 當周圍的噪音達到40分貝—60分貝時 ， 就容易對午休造成影響 。 不但無法午休 ， 還會使大腦感覺到更加的疲憊 。 所以當這種情況出現時 ， 可以備一副耳塞 ， 用來減少噪音的影響 ， 提高午睡的治療 。 燈光是影響午睡的另一個環境因素 ， 辦公室的燈光大多都比較亮 ， 可以在午睡時關閉 ， 如果還覺得明亮 ， 也可以準備一個眼罩 ， 以便減少光對午睡的影響 ， 提高午睡的質量 。

文章圖片
吃飯過飽也會影響午睡質量 。 吃飯過飽時 ， 容易對胃造成影響 ， 而且吃完飯后 ， 腸胃消化吸收也需要一定的時間 ， 大概在一個小時左右 。 所以吃飯的時候細嚼慢咽 ， 吃到七八分飽就可以了 ， 然后適當地活動或者休息1個小時左右 ， 再進行午休 。 這樣也可以提高午睡的質量 。
另外午睡的時候 ， 盡量披一件衣服或者一個小毯子 ， 因為人在午睡之后 ， 身體的體溫調節功能會有所下降 。 如果不注意保暖 ， 有可能會因太冷醒過來 ， 或者著涼感冒 ， 得不償失 。 所以重視午睡時身體的保暖 ， 也會提高午睡的質量 。

文章圖片

• 醫生常常叮囑患者要清淡飲食，到底什么是“清淡飲食”？
• 經常吃辣椒，到底是防癌還是致癌？50萬人的研究數據告訴你答案
• 61歲男性胸悶氣促拖延半年，確診擴張型心肌病，他到底是怎么了？
• 腸道“推糞機”公布，香蕉排不上榜，常吃可給腸道痛快“洗個澡”
• 養成午睡習慣有哪些好處呢？一文了解清楚
• 把你關一個月給一百萬，你會選電腦還是美女？網友的選擇太現實了
• 維生素|天天都在打嗝好難受，呃逆怎么辦啊到底
• 感染情況到底如何？北京將率先開展人群血清抗體調查
• 愉健美 | 最美的祝福送給您：花好月圓，人圓事圓！
• 年過50歲，衰老會越來越快，該如何應對？醫生給您4個建議