上了年紀腰酸背疼腿抽筋？多半是骨質疏來“報道”，醫生：3個小妙招輕松改善 _健康小知識

隨著年齡的增長，骨質疏松癥的發病與年齡息息相關，大部分中老年人因骨質疏松而腰痛背痛，數據顯示，我國60歲以上老年人發病率為36% ，最初癥狀輕很多人不以為然，但病情加重后會容易骨折、骨裂，已經影響到他們的生活質量。
北京的張阿姨今年已經65歲了，張阿姨經常回憶起年輕插隊時候，自己非常要強，無論做什么一定要爭第一名，即使現在年齡大了依舊有著不服輸的精神，仿佛張阿姨不曾經歷過歲月滄桑。

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張阿姨雖然已經65歲了但眼里容不下一點家務，堅持每天做大大小小的家務事兒，干起活來都不覺得累，家里人總勸她年齡大了多養生休息，但操勞了大半輩子的人怎么愿意停下來休息，只是偶爾幾個老姐妹一起出去看看書，喝喝茶。
漸漸地張阿姨開始偶爾有些腰疼背疼，有時候走在路上腿會突然刺痛，張阿姨覺得自己可能是因為真的老了，認為多運動運動就好了，張阿姨至此每天晚上飯后都會去公園走走路，鍛煉身體。

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在一次老友聚會上，張阿姨和幾個老姐妹聊天，難得有幾個知心的朋友能夠聊聊家常，特別開心，張阿姨跟老姐妹感嘆歲月不饒人，說自己也老了，并給他們講了自己最近腰疼腿疼，老友們也都紛紛感嘆。
在結束以后，張阿姨不舍得跟老友們分別，剛站起來，突然小腿一陣刺痛，迫使張阿姨又坐了下去，朋友們都很擔心，趕緊讓張阿姨去醫院檢查檢查，張阿姨也開始擔心，回去后立馬跟家人去醫院檢查。

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到醫院檢查后，張阿姨才知道自己患上了骨質疏松，并且已經挺嚴重了，日常不注意的話很可能會加重病情導致骨折、骨裂，張阿姨非常震驚，自己平常身體那么好，怎么會有骨折、骨裂的風險。
和醫生溝通之后，醫生解釋，張阿姨這個年紀比較容易發病，在初期身體感覺不適的時候應該采取措施，找到合適的方法改善病情，否則時間久就會越來越嚴重，僅僅運動、鍛煉是不行的，沒有從根本改善骨質，盲目運動反而會加重病情。

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【上了年紀腰酸背疼腿抽筋？多半是骨質疏來“報道”，醫生：3個小妙招輕松改善】骨科醫生：3個小妙招，你若天天做，保你造就“鋼筋鐵骨”
1、補充骨骼營養
隨著年齡的增長，中老年人骨質疏松發病會更高，更易出現骨折、骨裂等危險情況，給生命健康安全帶來了極大的威脅，中老年人群要更加注意自身的骨骼健康問題，在日常生活中不妨多加食用聚目丙安這一補骨物質。
聚目丙安由牛骨、羊骨、駝骨蛋白肽和牛初乳粉、乳礦物鹽等等營養物質組成而且非常容易被人體吸收利用，它通過改善體內的骨膠原蛋白含量，將攝入體內的鈣留下來并消化吸收，能夠有效避免體內的鈣鎂磷等物質分散開，較好的保證了骨骼的硬度和關節的靈活程度。
骨頭脆弱、易損的中老年人不妨每日食用1-2粒，或能能有效避免骨折、骨裂等癥狀的發生。

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2、補充維生素D
維生素D可以增加腸鈣吸收，促使骨骼強壯，據調查顯示， 61%的絕經后女性存在維生素D的缺乏，而日光暴露不足、老年人，也都屬于維生素D缺乏的高危人群，人體中80%的維生素D都是靠曬太陽得來的，建議可以在每天早上6點-10點之間花費30分鐘曬曬太陽。