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全面放開后，多吃這3樣，提高免疫身體棒

健康知識養生常識

眾所周知 ， 全國多地陸續優化調整疫情防控措施 ， 一個防疫的時代過去了 ， 一個免疫的時代即將開幕 。
當下每個人都要做好自己健康的第一責任人 ， 增強免疫力才是正道！
現代免疫學認為 ， 免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應 。
人體內執行這一功能的是免疫系統 ， 數百萬年來 ， 人類生活在一個既適合生存又充滿危險的環境 ， 人類得以存續 ， 也獲得了非凡的免疫力 ， 所以說免疫力是生物進化過程的產物 。
全面放開后，多吃這3樣，提高免疫身體棒
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那么出門在外要保護好自己 ， 盡量避免少去人員密集的地方 ， 記得戴好口罩 ， 除此以外 ， 還要想辦法提高自身免疫力 ， 只有自己免疫力夠強 ， 才能抵抗病毒的侵擾 ， 鐘南山院士就曾說過：免疫力才是“最好的醫生” 。
免疫力是“最好的醫生” ， 全面放開后 ， 多吃這3樣 ， 提高免疫身體棒
世界衛生組織發布的一組數據表明：個人的健康和壽命60%取決于自己 ， 15%取決于遺傳 ， 10%取決于社會因素 ， 8%取決于醫療條件 ， 7%取決于氣候影響 。
讓我們保證充足的睡眠、適當的運動、規律的飲食 ， 播下生理免疫力的種子 ， 構筑應對新冠流行病個人免疫力的“防護林” 。
第一種：蔬菜 ， 深色蔬菜不可少
之所以強調要多吃深色蔬菜 ， 是因為這類蔬菜中的營養相對更為豐富 。
比如：含有豐富的胡蘿卜素 ， 其能在人體中轉變成維生素A ， 幫助維持上皮細胞的正常代謝 ， 促進免疫球蛋白的合成 。
深綠色蔬菜（西蘭花、菠菜等）中有豐富的葉酸 ， 是免疫物質紅細胞、白細胞等合成所需的因子 ， 還能有效清除血液中過多的同型半胱氨酸 ， 降低心腦血管風險 。
全面放開后，多吃這3樣，提高免疫身體棒
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紫黑色蔬菜（紫甘藍、茄子等）中富含花青素 ， 這是一種強抗氧化劑 ， 不僅能減少氧化應激反應 ， 還能起到一定的抗菌消炎作用……
【全面放開后，多吃這3樣，提高免疫身體棒】第二種：魚肉
魚肉不僅保留了肉類食物中蛋白質豐富的優勢 ， 也彌補了絕大多數肉類食物的不足 。
魚肉中的蛋白質是優質蛋白 ， 其含量約為15%~22% ， 它不僅含量高于雞鴨等白肉 ， 與豬牛羊等紅肉相比蛋白質中必需氨基酸占比高、脂肪含量少 ， 是優質蛋白的主要來源之一 。
魚類肌肉組織中肌纖維細短 ， 組織柔軟細嫩 ， 較畜、禽肉更易消化 。
深海魚類含有豐富的n-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA） ， 適量攝入有利于降低高血脂和心血管疾病的發病風險 。
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第三種：主食
主食是一定要吃夠的 ， 盡管有些人擔心吃主食變胖 ， 可就算這樣 ， 主食也一定要多吃 ， 因為主食含有的碳水營養是別的食物缺乏 ， 更是人體所必需的營養 。
如果缺乏這些營養 ， 不僅大腦運作慢 ， 就連肌肉也會因缺乏“動力”出現力量變弱 。
如果擔心變胖 ， 可以多吃薯類的食物 ， 因為這類食物脂肪含量少 ， 還可促進消化 。
除此之外 ， 薯類食物還含有足夠可以加快免疫活性的黏蛋白 ， 這種物質可以增強免疫力 。
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溫馨提示：
每個人的體質都不一樣 ， 免疫力水平也不一樣 ， 平時除了食用一些有助于提高免疫力的食材之外 ， 也要有一個良好的作息習慣 。
當然還需要適當地鍛煉一下身體 ， 比如：打球、跑步、游泳等運動 ， 只有全方位的提高身體素質 ， 才會有更好的免疫力！