副干酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）
- 支持呼吸和免疫健康
- 通過調節輔助性T細胞（Th1和Th2）來支持免疫系統
- 幫助平衡腸道細菌 ， 增強免疫系統 ， 改善超免疫狀態
瑞士乳桿菌（Latobacillus helveticus）
- 改善腸道健康和治療腸道感染
- 幫助改善血壓 ， 焦慮和抑郁
- 改善睡眠
- 通過從腸道吸收鈣 ， 支持血清鈣水平 ， 這可能為強健的骨骼提供支持
乳雙歧桿菌（Bifidobacterium lactis）
- 保持消化健康 ， 緩解便秘
- 支持糖的消化 ， 特別是乳糖
- 保護腸道免于鋅缺乏 ， 鋅對上皮細胞質膜的形成很重要 ， 缺鋅會導致腸道通透性增加 ， 也可能導致腹瀉
- 增強免疫力 ， 對抗腫瘤生長 ， 改善消化和降低膽固醇
- 減少過敏反應以及伴隨的炎癥
乳酸乳球菌（Lactococcus lactis）
- 有利于免疫系統
- 可能對抗過敏和高血壓
- 增加皮脂的產生 ， 加強皮膚屏障
屎腸球菌（Enterococcus faecium）
- 產生ATP ， 為細胞提供能量
- 具有抗菌作用
- 具有強大的抗病毒活性 ， 對抗食源性病原體
以下益生菌對減少炎癥也特別有用:
- 發酵乳桿菌（Lactobacillus fermentum）
- 干酪乳桿菌（Lactobacillus casei）
- 羅伊氏乳桿菌（Lactobacillus reuteri）
- 兩歧雙歧桿菌（Bifidobacterium bifidum）
- 布拉酵母菌（Saccharomyces boulardii）
- 凝結芽孢桿菌（Bacillus coagulans）
3、益生元（prebiotics）
益生元是滋養腸道有益微生物的食物 。 想要恢復一個健康平衡的腸道菌群 ， 我們需要適當的益生菌和益生元 。 它們攜手合作 ， 可以顯著改善我們的健康 。
益生元可以說是“肥料” ， 因為它們有助于健康的腸道細菌繁殖 。 它們可以在很多食物中找到 ， 也有一些形式的補充劑 ， 但是我們越多地通過食物攝入越好 。 許多益生元其實就是某種形式的膳食纖維 。
雙歧因子是最重要的益生元之一 ， 它具有抗炎的作用 ， 可以改善胰島素平衡 ， 這對于體重管理、高血壓、高膽固醇和甘油三酯、糖尿病和皮膚健康是至關重要的 。 雙歧桿菌是一種自然產生丁酸的細菌 ， 這是一種短鏈脂肪酸 ， 具有多種功能 ， 主要支持消化和大腦健康 。 一些常見的雙歧因子存在于蘋果果膠和低聚木糖中 ， 這是一種天然存在的益生元 ， 它們通常不會引起腹脹 。
益生元很容易通過飲食來獲得 ， 一些富含益生元的食物包括：
- 菊芋
- 蘆筍
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