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近一億癡呆患者？科羅拉多州大學研究發現：步行能逆轉大腦老化( 二 )

健康知識養生常識


還不提現代人抽煙喝酒熬夜、還有不運動的人群 ， 他們的大腦相比于健康生活方式的人群大腦可能會更早、更嚴重的白質退化 。
以前老人常說的“飯后走一走 ， 活到九十九” ， 如今看來還真的是有可取的地方 。 就想上面說的 ， 其實無論飯前飯后 ， 多走路就對了 ， 那如何更正確的走路來改善大腦衰老呢？這其中 ， 也有需要注意的地方 。
近一億癡呆患者？科羅拉多州大學研究發現：步行能逆轉大腦老化
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04:正確步行的方法
姿勢 。 走路最重要的是我們的儀態 ， 走路姿勢不對不僅看起來不好看 ， 還有可能會給腰背、頸肩、腹部和腿部帶來傷害 ， 所以在走路時 ， 抬頭挺胸、目視前方、全身放松的方式去步行 。
時間 。 這里面也大有講究 。 有些慢性疾病在早晨比較容易發生 ， 所以如果有慢性疾病的人 ， 早晨是不建議運動的 ， 可以調整在晚上吃飯后的半小時 ， 這樣還可以減少大腦刺激度 ， 有助于睡眠 。 身體健康的人時間上沒有限制 ， 平時抓住上下班時間、買菜時間 ， 就可以進行正確的步行啦 。
裝備 。 步行另一重要的就是鞋子 。 最好穿軟底鞋 ， 減少走路時對膝蓋和腳踝的沖擊力 ， 另外 ， 可以隨身帶一瓶水 ， 及時補充能量 。
近一億癡呆患者？科羅拉多州大學研究發現：步行能逆轉大腦老化
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步行時記得以上三點 ， 就能提高步行的效率啦 。 其實我們每天只需步行6000步 ， 就能達到鍛煉的效果 ， 之前有人會說不想運動鍛煉身體 ， 是因為懶或者堅持不下來 。 的確 ， 一些運動需要消耗的體力很大 ， 想鍛煉身體的初級者嘗到“苦頭”后自然堅持不下去 ， 現在得知步行就能達到鍛煉效果和逆轉大腦衰老 ， 這是多少人的福音??！
【近一億癡呆患者？科羅拉多州大學研究發現：步行能逆轉大腦老化】所以各位趕快“走”起來吧！