1. 首頁 > 健康養生 > >

日本最長壽命比我國多7年？隨訪9萬人，方法在于七多一少

健康知識養生常識

說到長壽 ， 我的身旁的確有一位百歲老者 。 一位友人的祖母 ， 剛剛一百多歲 。 三年以前 ， 我很幸運地遇到了這個年紀很大的老人 。 那時已是8月上旬 ， 正是成都最炎熱的時節 ， 步入老人家的大宅 ， 竟有一種涼爽的感覺 。 房子四周樹木環繞 ， 雞鴨在屋前 ， 一片田園風光 。 房間內的擺設很簡單 ， 連個家電都沒有 。 老人穿著單薄的衣服 ， 正在喂著一只小貓 。
日本最長壽命比我國多7年？隨訪9萬人，方法在于七多一少
文章圖片
老人和兒子兒媳婦住在鄉下 ， 平日里養雞、養鴨、拔草 ， 都是老人自己做的 。 而且這位老人的牙齒很好 ， 飯量也很大 ， 一天兩碗的飯 ， 蔬菜、肉類、雞蛋 ， 兒媳婦的手藝 ， 他都是來者不拒 。 有時候也會嘗試一下家中的甜餅和糖果 ， 還有一些可樂 。
這位老人一生都住在村里 ， 只去過一次鎮上 。 當他問到為什么會這么長壽時 ， 他笑了 ， 說：“好好活著” 。 或許 ， 這種平凡才是這位老人的長壽秘訣 。
“秘密”——長生
日本最長壽命比我國多7年？隨訪9萬人，方法在于七多一少
文章圖片
全世界的研究人員都樂于探索長壽之謎 。 日本人均壽命最高 ， 在2019年 ， 其人均壽命為83.7歲 ， 較我國多出7年 。 日本東北大學醫學系的研究人員 ， 對92,000個成人進行了為期18.9年的跟蹤調查 ， 目的是尋找日本人為什么能活得更久 。 研究發現 ， 日本人之所以能活得更久 ， 是因為他們的飲食習慣 。 日本人"七種常見食品"和"一種很少食用" ， 特別是：大米、味增湯、海帶、咸菜、蔬菜、魚、綠茶 。 減少進食：肉類（牛肉、豬肉）；
以下是影響壽命的原因
日本人除了飲食習慣之外 ， 還有哪些其他的原因？
日本最長壽命比我國多7年？隨訪9萬人，方法在于七多一少
文章圖片
美國的丹·布特尼 ， 對此做出了回應 。 丹·布特尼 ， 美國知名雜志《國家地理》的一名采訪人員 ， 由于工作原因 ， 他走遍了世界各地的長壽村 。 他與眾多醫學家、人類學家一起 ， 選取了五個最具代表性的地區 ， 日本就是其中之一 。
最后 ， 他將自己的發現歸納為四個字：
日本最長壽命比我國多7年？隨訪9萬人，方法在于七多一少
文章圖片
“每天都要運動 ， 要有節制 ， 每天都要有希望 ， 才不會寂寞 。 ”這四個要素是長壽四大基礎 。 哈佛的湯姆·帕爾斯教授估計 ， 如果這四項都能實現 ， 那么平均壽命就會增加8年 。
要活得久 ， 就得這么干
每天都要參加
日本最長壽命比我國多7年？隨訪9萬人，方法在于七多一少
文章圖片
在這兒 ， 運動是指使人的肢體運動 。 就像前面提到的那個一百多歲的老頭 ， 他每天都在喂雞鴨 ， 在田里除草 ， 在家里干點家務活 。 我們每天做飯 ， 洗衣 ， 遛狗 ， 都是我們的日?；顒?。 盡量給自己創造更多的活動空間 。 能走路、騎車的 ， 就別騎車 。 有機會就別坐電梯 。 人體就是一臺機械 ， 長時間不使用 ， 會生銹 ， 只有不斷地運動 ， 才能讓零件之間的聯系更加緊密 。
節食
日本最長壽命比我國多7年？隨訪9萬人，方法在于七多一少
文章圖片
【日本最長壽命比我國多7年？隨訪9萬人，方法在于七多一少】俗話說：“七分飽 ， 一分健康” ， “三分饑和寒 ， 才能保持健康 。 ”指的是要控制自己的食量 。 如果你吃的太多 ， 體內的營養過剩 ， 很可能會引發一些疾病 。 三高、糖尿病等都與飲食過量有一定的關系 。 此外 ， 要注意飲食的種類 。 日本人“七多一少” ， 指的是在飲食中的選擇與控制 。 多食用富含膳食纖維的蔬果 ， 豆類產品含有豐富的植物蛋白 ， 少量食用肉類 。 保證肉類和蔬菜的搭配 ， 營養平衡 。