如果您近期發(fā)現(xiàn)血糖較前一段時間有所升高，不要著急，給自己1周的時間，采取以下6個方法，大多數(shù)情況下，血糖都可以降下來。
方法1.每餐加上一小碗涼拌綠葉菜
開始用餐前，吃一碗涼拌綠葉蔬菜，如涼拌芹菜、涼拌菠菜等。有助于延緩食物的消化吸收，降低餐后血糖。
方法2.把主食的1/3換成雜糧
把1/3的大米換成雜糧，如燕麥、糙米、各種雜豆，把大米飯做成雜糧飯， 大米粥做成雜糧粥；
把白面條換成自制的莜麥面條；
把白饅頭中1/3的白面換成玉米面、黃豆面，用牛奶和面制作饅頭。

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方法3.盡量少吃水果
血糖控制不理想的情況下，也就是空腹血糖超過7.0mmol/L，餐后血糖超過10.0mmol/L的情況下，盡量不要吃水果，或減少吃水果的量，每天吃50-100克。或者把水果換成西紅柿或黃瓜。
方法4.少吃或不吃高油脂的菜肴
含油脂量比較多的菜肴，如糖醋魚、肉丸子、油條、毛血旺等，以及油脂含量高的各種堅果等，近期最好不要吃了。因為高脂飲食會影響機體對胰島素的敏感性。
方法5.多喝水
白開水或茶水都可以。多喝水，有助于稀釋血液，降低血糖濃度。
方法6.保證每周的運動量
為了幫助血糖盡快達標，需減少靜坐少動的時間，同時增加日常運動量。保證每天30分鐘左右的有氧運動，各種運動方式都可以，保證自己運動至微微出汗后再保持20分鐘。
每周做2-3次的力量鍛煉，每次鍛煉20分鐘左右。
如果通過上述6個方法，您的血糖依然沒有改善，請盡快就醫(yī)調(diào)整治療方案。
【 涼拌菠菜|聽說你的血糖高了？趕緊用這6個方法把血糖降下來】作者：方玉

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