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心跳快慢影響壽命？一個范圍內最佳，不妨了解下( 二 )

健康知識養生常識


2、增強心肺功能
有氧運動能提高心肺耐力 ， 例如快走、慢跑、游泳、有氧操和騎自行車等 ， 每周進行3次以上且約30分鐘的有氧運動 ， 有助于促進心肺健康 ， 改善身體循環 。
3、減慢肌肉流失
隨著年齡的增長 ， 人體的肌肉量會逐漸減少 ， 60歲后肌力每年降低約3-5% 。 當肌肉流失達到30%時 ， 身體的正常功能會受到影響；當肌肉流失達到40%時 ， 會威脅生命 。
堅持運動可以延緩肌肉流失的過程 ， 預防肌少癥 。 廣州醫科大學附屬第一醫院閆鳳醫師表示 ， 舉啞鈴、拉彈力帶、坐位抬腿和靜力靠墻蹲等抗阻運動 ， 能有效改善身體功能和肌肉力量 。
4、增加骨密度
堅持運動可以減少鈣的流逝 ， 增強關節的靈活性、協調性和柔韌性 ， 有助于預防韌帶松弛、關節肌肉萎縮、骨質疏松、關節炎等骨骼關節疾病 。
心跳快慢影響壽命？一個范圍內最佳，不妨了解下
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延伸：4大錯誤鍛煉方式 ， 越練病越多
誤區1、爬樓梯或爬山
有些老年人認為 ， 爬樓梯和爬山是簡單、省錢、無技術含量的鍛煉方式 ， 都能增強心肺功能 。 但其實 ， 爬樓梯和爬山不適合老年人 ， 尤其是膝關節不好的人 ， 可能會加重損傷 。
誤區2、長時間跳廣場舞
廣場舞是老年人喜愛的鍛煉方式之一 ， 經常一跳就是幾小時 ， 甚至挑戰高難度動作 。 然而 ， 廣場舞并非時間越長、難度越高 ， 鍛煉效果就越好 。 廣場舞的很多動作涉及到身體和下肢的旋轉 ， 對身體重心控制、下肢穩定性和力量等都有很高的要求 ， 跳舞時間過長 ， 對關節的負擔越大 ， 不建議超過60分鐘 。
誤區3、每天走路1萬步
不少老人為了拼步數 ， 每天都走上萬步 ， 但其實 ， 走路時間過長、強度過大 ， 反而對身體有害 ， 容易造成過度疲勞、關節損傷等 。 一般來說 ， 老年人每天步行6000步、運動強度達到中等強度以上 ， 就已經有益于身體健康了 。
誤區5、帶病運動
在身體感到不適時仍堅持鍛煉 ， 是很危險的錯誤觀念 。 此時應該暫?；驕p少運動 ， 否則可能讓病情加重 ， 病期延長 。 另外 ， 老人在運動的過程中 ， 如果出現胸悶、胸痛、氣短、眩暈等癥狀 ， 應立即停止 ， 千萬不要硬撐 ， 必要時向旁人求助 ， 前往醫院就醫 。
心跳快慢影響壽命？一個范圍內最佳，不妨了解下
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【心跳快慢影響壽命？一個范圍內最佳，不妨了解下】適合老年人的鍛煉有很多 ， 快走、騎行、游泳、深蹲、瑜伽、太極拳、健身操等都是不錯的選擇 ， 建議老年人每周至少做150分鐘的中等強度運動 ， 或者75分鐘的高強度運動 ， 將身體活動納入日常生活中 。