日常還要注意做好三件事，對于補鈣很有幫助 _健康小知識

劉大伯前段時間在下雨天的時候不慎摔倒了，在醫院治療時，醫生發現他有骨質疏松的情況，讓他之后回家休養的時候，也要重視一下補鈣的工作。
一向對健康很重視的劉大伯，出院后就打電話讓女兒買幾瓶好的鈣片給他吃。一次偶然的機會，他聽說吃蝦皮可以補鈣，對于預防和治療骨質疏松都有好處，從那之后一日三餐都會吃點蝦皮。
令劉大伯沒想到的是，去醫院復查時，他在旁邊自助測壓機上測量了一下，發現血壓比之前上升了不少。
醫生得知他最近每天都在吃蝦皮后，哭笑不得。
他解釋到，蝦皮的確是個含鈣量豐富的食物，但其內里含有的膽固醇和鹽分含量也很高，長期攝入大量蝦皮會導致血鈉升高、水鈉潴留，最終引起血壓上升。
聽完醫生的話后，劉大伯回去趕緊把蝦皮都扔了，不敢再吃。

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現階段，越來越多的老年人被查出罹患骨質疏松，那對于老人來說，應該怎么補鈣才是最好的？
一、越來越多的老人發生骨質疏松
數據顯示，我國50歲以上的女性骨質疏松患病率為32.1% ， 65歲以上的女性患病率可達到51.6% ，該病尤為“青睞”中老年女性。
骨質疏松是一種以骨微結構破壞、骨量低，引起骨脆性增加、易發骨折的全身性骨病。
骨質疏松性骨折多會發生在椎體、髖部以及肱骨近端，其中髖部骨折最為危險，一旦發生容易讓人失去自理能力，死亡率也會大大增加。
除了會影響骨骼健康外，骨質疏松還會導致患者駝背、脊柱側彎，繼而讓心肺也受到壓迫，出現呼吸受限、血管變形等，對于體內各臟器以及血管健康均有影響。

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為什么會發生骨質疏松呢？
很多因素都容易誘發骨質疏松，如體重過低、吸煙、酗酒、缺乏運動以及性激素低下等；一些甲狀腺、糖尿病等容易影響骨代謝的疾病，也容易誘發骨質疏松。
若老年人夜間時出現以下幾種異樣，可能是身體在提醒缺鈣了。
腳跟、頸椎、腰腿等部位出現疼痛；
多夢、失眠、煩躁易怒。
日常若出現牙齒松動、明顯駝背、便秘和食欲減退等癥狀，也可能是身體在暗示缺鈣了。

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二、吃蝦皮能補鈣？這3種食物才有用
很多人在發現自己罹患骨質疏松后，第一反應就是要補鈣，而蝦皮是很多人的第一選擇，但吃蝦皮真的能補鈣嗎？
【日常還要注意做好三件事，對于補鈣很有幫助】100g蝦皮內的鈣含量大約在991mg ，是牛奶的10倍左右。但是日常我們一般不會大量攝入蝦皮，同比換算一下所能攝入的鈣質十分有限。
再加上蝦皮本身質地堅硬，難以被充分咀嚼，進入體內后也很難被身體吸收；且蝦皮內的鈉元素含量很高，大量攝入容易導致身體鈉元素超標。綜合來看蝦皮不是個好的補鈣選擇。
以下幾種食物，才是真正的“補鈣大王” 。
1、綠葉蔬菜
尤其是綠色蔬菜的補鈣效果更好，因其內里含有的鎂、鉀等成分可促進鈣質吸收。建議每人每日的蔬菜攝入量保持在500g左右為宜。

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2、牛奶及其制品
奶制品是補充鈣質的很好選擇， 100g牛奶內的鈣含量約在104mg ，因其鈣磷比較為適當，很容易被身體所吸收利用。
3、豆類及其制品