日常還要注意做好三件事，對于補鈣很有幫助( 二 ) _健康小知識

豆制品的鈣含量也不低，以黃豆為例100g內約含有鈣質191mg ，日常想要補鈣可適當多吃一些豆類食物。
日常除了要注意多吃些鈣含量豐富的食物外，還要注意少吃高鹽、高脂肪以及含有咖啡因的飲品，這些食物容易“偷鈣” 。

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三、補鈣，別只顧著吃鈣片
不少人聽到補鈣，可能第一反應就是買點鈣片來吃吃，事實上并不推薦這個做法，不同人群補鈣的側重點也不同。
對于老年人來說，確實有必要適量攝入添加維生素D、K的鈣，這種類型的鈣質不僅可以幫助補鈣，還能改善肌肉平衡能力，降低跌倒的風險。
北京協和醫院于康教授提醒，一般建議晚上臨睡前補鈣。因為我們血液內的鈣元素是平衡的，白天從食物內攝入的鈣元素會從尿液內排出。
而晚上本身是不進食的，第二天醒來上廁所排出的鈣元素是從骨骼內釋放出來進入到血液內的。在睡前吃鈣片可以讓血液內的鈣元素增加，自然就不用動用骨骼內的鈣了。

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除了吃鈣片外，日常還要注意做好三件事，對于補鈣很有幫助。
①運動
運動可以促進血液循環速度加快，讓骨作用增強，預防鈣質流失。
②飲食
均衡全面的營養攝入對于改善器官功能有幫助，同時要注意適當增加維生素D的攝入，可促進鈣質的吸收。
③睡眠
充足的睡眠對于鈣質的補充也是有幫助的，注意最好不要熬夜。

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對于中老年人而言，罹患骨質疏松會給健康帶來極大的健康隱患，該病一定是預防大于治療的，日常要先從細節上去做出改變。