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心跳快慢影響壽命？一個范圍內最佳，不妨了解下

健康知識養生常識

中國有一句俗話叫“千年王八萬年龜” ， 意思是烏龜的壽命很長 ， 是長壽的象征 。
近年來 ， 網上流傳著“生命在于靜養”的說法 ， 該說法指出：
“心率和壽命成反比 ， 運動會加快心率 ， 加快新陳代謝 ， 促進細胞分裂和老化 ， 從而縮短壽命 。 例如 ， 大象的心率為40次/分鐘 ， 壽命平均80年；老鼠的心率為300次/分鐘 ， 壽命只有短短2年 。 被譽為“陸地上速度最快動物”的獵豹 ， 壽命只有20年；爬得很慢的烏龜 ， 壽命可達上百年” 。
這種說法真的對嗎？我們讓現代研究來說話 。
心跳快慢影響壽命？一個范圍內最佳，不妨了解下
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一、心跳快慢影響壽命？一個范圍內最佳
臨床上 ， 人的正常靜息心率范圍在60-100次/分鐘 ， 心率低于60次/分鐘被稱為“竇性心動過緩” ， 超過100次/分鐘則被稱為“竇性心動過速” 。
中國醫藥大學溫啟邦教授曾收集近200萬次健康體檢資料 ， 進行研分析并發現 ， 心率維持在60次/分鐘左右最佳 ， 在心率超過60次/分鐘后 ， 心率每增加1次/分鐘 ， 預期壽命將縮短約4個月；心率80-90次/分鐘的人群 ， 預期壽命平均縮短5年；心率超過100次/分鐘的人群 ， 預期壽命更會縮短約13年 。
心跳快慢影響壽命？一個范圍內最佳，不妨了解下
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難道說 ， 心率真的越慢越好嗎？其實不然 。
除了運動員 ， 普通人的心率長期低于50次/分鐘 ， 則要懷疑是病理性因素引起的 ， 嚴重時甚至要植入心臟起搏器 。 其次 ， 該研究采用的是靜息心率 ， 不是運動心率 ， 因此 ， 運動導致的心率增加不在研究范圍內 。
我們不能因為上述研究結論而故意降低心率 ， 甚至是放棄運動 ， 這樣是得不償失的 。
二、研究：老人堅持鍛煉 ， 降低癌癥和心血管死亡風險
想知道運動好不好 ， 不能口說無憑 ， 我們要用研究來說話 。
01
2022年8月 ， JAMA的一項新研究發現 ， 老年人進行休閑活動 ， 可以降低心血管疾病和癌癥死亡風險 。 該研究由美國國家癌癥研究所發起 ， 對12萬名59-82歲的老年人進行了平均12年的隨訪 ， 調查并收集了他們的運動類型和運動時間數據 。
心跳快慢影響壽命？一個范圍內最佳，不妨了解下
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研究結果表明：
1、只要有足夠的運動時間 ， 無論做哪種運動 ， 都能讓死亡風險降低約13% 。 按照世衛組織的建議 ， 成年人每周應進行2.5小時的中等強度運動或75分鐘的高強度運動 。
2、在7種運動中 ， 球拍運動與心血管死亡風險最大降低（降低27%）相關 ， 跑步與癌癥死亡風險最大降低（降低19%）相關 。
02
無獨有偶 ， 2022年10月 ， 韓國仁濟大學在歐洲心臟病大會上的研究也有相似的結論 。
這項研究涉及7047名85歲及以上的老年人 ， 收集他們每周花在慢走、中等強度活動、劇烈運動的時間長度 。 分析數據顯示 ， 與不運動的人相比 ， 每周至少步行1小時的老年人 ， 其全因死亡和心血管死亡的風險降低約40% 。
心跳快慢影響壽命？一個范圍內最佳，不妨了解下
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也就是說 ， 多項研究都發現“生命在于運動”是正確的 ， 如果想要長壽 ， 可以做一些力所能及的運動 。
三、60歲后堅持鍛煉 ， 或能收獲4大變化
運動可以說是性價比最高的長壽方法 ， 60歲后堅持運動 ， 能給身體帶來多種好處 。
1、延緩大腦衰老
運動能讓老人的動作敏捷、精力充沛 ， 延緩記憶力和注意力的減退 ， 讓大腦的血液供應充足 ， 利于血管健康 ， 預防老年癡呆、帕金森等神經退行性疾病 。