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做好三件事，血壓穩穩地，不妨參考下( 二 )

健康知識養生常識


高血壓可分為原發性和繼發性兩種 ， 一旦確診為原發性高血壓 ， 是無法治愈的 。 患者很可能需要終生服藥 ， 用藥需要遵醫囑進行 ， 不可隨意增減藥量或停藥 。
做好三件事，血壓穩穩地，不妨參考下
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而降血壓 ， 除了使用降壓藥物外 ， 飲食控制也很關鍵 ， 尤其是以下3種食物最好少吃 。
1、高脂肪食物
如堅果、油炸類等食物 ， 若長期大量攝入會導致血脂上升 ， 繼而容易誘發動脈硬化、斑塊生成 ， 同時還會讓血管彈性下降 ， 這些都會讓血壓上升 。
2、高鹽食物
如中式咸魚、咸菜、臘肉等 ， 鹽分攝入過多會導致體內水鈉潴留 ， 繼而讓血容量增加、外周血管阻力上升 ， 誘發血壓上升 。
3、高糖食物
如奶茶、飲料、蛋糕點心等高糖食物 ， 會導致血管內皮細胞功能發損傷 ， 身體為了降低血糖需要釋放大量胰島素 ， 繼而會破壞血管、刺激血管收縮 ， 血壓也容易因此而上升 。
做好三件事，血壓穩穩地，不妨參考下
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三、做好三件事 ， 血壓穩穩地
控制血壓除了規律用藥外 ， 日常的一些細節也很重要 ， 做好這三件事對于血壓控制很有幫助 。
1、增加蛋白質的多樣性
權威期刊《高血壓》上曾發表一項由南方醫科大學進行的研究 ， 研究人員根據我國成年人膳食內蛋白質主要來源的8種食物進行了多樣性評分 。 8種食物分別為全谷物、精致谷物、加工紅肉、未加工紅肉、家禽、魚、雞蛋和肉類 。
通過分析后發現 ， 不同來源的蛋白質與新發高血壓的關系也不同 。 總的來看 ， 攝入的蛋白質越多 ， 罹患高血壓的風險也越低 。
每日多攝入1種食物來源的蛋白質 ， 即可讓高血壓風險下降26%；每日攝入蛋白質食物≥4種的人群相較于<2種的 ， 罹患高血壓的風險下降了66% 。
建議補充蛋白質可多吃魚肉、雞蛋、豆類等食物 ， 全谷物、家禽以及未加工紅肉的攝入量要注意控制 ， 不可多吃 。 而加工紅肉則要盡量少吃或不吃 。
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2、堅持鍛煉
在保障安全的前提下 ， 適當進行運動對于降血壓是有一定幫助的 。 在運動前最好咨詢醫生 ， 明確自己可進行的運動 。
運動過程中要注意多觀察身體表現 ， 一旦發生不適及時停止運動 ， 注意避免進行低頭、憋氣動作 。
3、控制體重
超重和肥胖是誘發高血壓發生的重要危險因素 ， 本身就肥胖的人群 ， 要積極控制體重 。
建議將BMI值控制在18.5~23.9之間 ， 具體計算方式為體重（kg）/身高（m的平方） ， 男女性腰圍分別保持在90cm、85cm以下 。
做好三件事，血壓穩穩地，不妨參考下
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長期高血壓會給健康帶來極大的威脅 ， 高血壓患者一定不能擅自停藥 ， 否則容易給健康帶來一些不利的影響 。