肩形不良穿衣難看？三個瑜伽體式塑造美人肩從此體態優雅惹人愛 _健康小知識

女人穿衣服好不好看，一看肩膀，二看腰背。兩肩對稱、肩膀線條平直、肌肉線條柔和不僵硬、雙肩外側有骨感，這樣的肩膀穿衣服最迷人最好看。但人的肩形各不相同，有寬有窄、有厚有薄、有平有斜。有些人由于長期坐姿和站姿不良，導致了肩膀和背部形態不好看，影響穿衣服的效果和人的整體形象，這就需要我們通過瑜伽練習，改善肩部肌肉僵硬狀態，矯正肩部不對稱、不平直的形態，讓衣服穿在身上更挺拔更迷人更有風度。

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背部的形態與肩部形態一樣，決定著一個人的整體形象和氣質。駝背、腰部側彎的人與背部挺拔的人站在一起，我們一眼就能看出兩者在形象氣質方面的巨大差異。所以平常我們一定要注意自己肩背的姿勢，如果發現肩背不正、姿勢不良，就要想辦法及時矯正。今天小編與大家分享3個瑜伽體式，幫助大家靈活脊柱、美化肩形，從此練成美人肩，體態優雅惹人愛。
體式一、蝗蟲式

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通過蝗蟲式練習，我們能舒展脊柱和靈活脊柱，防止因脊柱變形而引起的駝背和側彎等不良體形；肩部和背部的鍛煉能消除肩部的多余脂肪，緩解肩背肌肉僵硬的狀態，讓背部更挺拔、肩部更平直。
動作要領：1、俯臥在墊子上，雙腿平直，雙臂放在身體兩側。 2、隨吸氣，雙腿、雙臂和上身向上抬起。 3、保持自然呼吸，不要屏氣，盡量保持雙腿并攏，脊柱充分延展。 4、5組自然呼吸后，隨呼氣放松身體，讓雙腿雙臂和頭部慢慢回落墊子上，稍事休息，再次重復練習。
體式二、肩倒立
【肩形不良穿衣難看？三個瑜伽體式塑造美人肩從此體態優雅惹人愛】經常練習肩倒立，能靈活脊柱和肩關節，消除肩背部的多余脂肪，讓肩背部肌肉更有活性，從而美化背部和肩部形態。這一體式還能促進內臟消化，緩解頭痛失眠癥狀。
動作要領：1、俯臥在地，雙手放于身體兩側。 2、屈雙肘，雙掌在胸部兩側撐實地面，同時利用腰腹力量，讓腿部帶動腹部向上抬起。 3、注意身體平衡，保持腿部伸直，脊柱充分延展，雙手用力支撐身體，以減輕胸部和肩部受到的壓力。 4、保持姿勢10秒鐘左右，然后慢慢放下雙腿恢復臥姿，稍作調整之后，再次重復練習。
動作要領：1、俯臥在地，雙腿伸直并并攏，雙臂向前伸展。 2、雙掌在胸部兩側撐實地面，然后用力將上身向上撐起。 3、臀部和大腿不動，雙膝彎曲，小腿向上抬起，兩腳并在一起。 4、保持雙臂伸直，脊柱延展，胸部挺起，頭部、頸部自然放松。
體式三、眼鏡蛇式變體

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眼鏡蛇式變體也是我們經常用來練習雙肩和背部的瑜伽體式，這一體式對于調節脊柱形態和美化雙肩有很好的功效。
除了每天練習以上三個瑜伽體式以外，我們平常一定要注意自己坐姿和站姿，不要長時間弓背低頭不動。看書寫字上網的時間長了，記住要站起來活動一下頭頸和肩背，避免養成低頭含胸弓背的不良習慣。另外，經常背單肩包的女士，不要總是用一邊肩膀來背，要讓兩邊肩膀輪換來背，以免形成兩肩高低不平的不良體態。返回搜狐，查看更多

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