中老年人膽固醇越低，癌癥風險越高？學會3招控制血脂飆升( 二 ) _健康小知識

對于一些含有反式脂肪酸的油品種，建議堅持要少吃，還有反復加工的油類，也要少吃，盡量控制總的油脂的攝取量，一天的油攝取量控制在25g以內即可。
2堅持正確且適度的運動
日常要堅持合適的運動，因為一些高血脂與超重肥胖是相關很大。
因此要多注重合理運動，保證每天有半個小時左右的中強度運動，堅持下去，血脂情況會得到很好地改善，同時堅持合適的運動，也能減低心臟病，中風，腦梗等惡性疾病發病的機率。
但是建議大家運動要遵循循序漸進的原則，不要做劇烈的運動，注意控制好運動節奏。
3注重健康的早餐
早餐注意少吃高油膩的食物了，可以選擇一些全麥食品，一是可以很好的增強飽腹感，二是避免高油脂食物攝取，但是需要注意，全麥食品也屬于高碳水化合物食物，不可盲目多食。
所有的食物保持在合適的攝取量范圍，幫助我們更好的維持健康體重，減輕身體代謝負擔，更利于健康長壽。

文章圖片
4選擇健康的零食
現在大家都有吃零食的習慣，尤其是在上午10點到下午3點作用的時候，這個時間段大家可以適量食用零食，但是要選擇比較健康的零食。
哪些零食比較健康呢？比如一些低糖水果，無糖酸奶，無糖海苔等，或是一小把堅果，都是非常不錯的零食選擇，注意控制好食用量，不要一下子就吃多了。
5堅持用藥
用藥的情況一般是飲食和運動無法調整的時候，醫生會根據病情開具合適的藥物，因此一定要按醫生的指導進行規范治療，及時就醫做好相關體檢，并且定期復查下身體狀況，不能私自增減藥物。
總結：生活中大家一定要重視飲食結構的調整，改掉一些不良的生活習慣，比如喝酒抽煙，喜歡喝飲料，久坐不動等。
日常堅持低糖低油低鹽的飲食方式，加強自身健康管理，注意多攝取一些膳食纖維多的蔬果，適度運動，按時作息，這樣堅持下來，我們的血管健康會越來越好。