一過50歲，許多小毛病都會(huì)找上門。
生活中，也不乏中老年女性經(jīng)常出現(xiàn)周身疼痛、腰痛腿酸、直不起腰、疲乏無力等不適。
令人疑惑的是，當(dāng)她們到醫(yī)院一查，卻顯示“身體是健康的”，這是怎么了？
病根在“骨”
我們都以為，彎腰駝背、腰腿酸痛是到了歲數(shù)就該有的毛病。
但實(shí)際上，這可能并不正常，甚至預(yù)示著嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松癥的特點(diǎn)是骨量減少和骨組織的微小結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加。
形象一點(diǎn)比喻，就是我們的骨骼可能就如樹上的朽木，干枯老化、結(jié)構(gòu)中空，嚴(yán)重時(shí)輕輕晃動(dòng)都會(huì)自行產(chǎn)生裂縫，就會(huì)出現(xiàn)骨折。
2018 年中國疾控中心發(fā)布的《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊(cè)》指出：
我國50歲以上人群中骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為19.2%，知曉率卻只有7%；65歲以上的人群患病率提升至32%。
而與男性相比，女性更容易患上骨質(zhì)疏松。
有統(tǒng)計(jì)顯示，65歲以上女性當(dāng)中，骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)50%以上，這意味著兩個(gè)女性中就有一個(gè)可能是骨質(zhì)疏松患者。

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為何女性易中招
01不愛運(yùn)動(dòng)
女性日常運(yùn)動(dòng)量通常相對(duì)小于男性。
而有些女性為了追求“美感”，過度節(jié)食，營養(yǎng)失衡，同樣會(huì)影響鈣吸收。
02天生體質(zhì)
女性和男性相比，在生命周期的任何時(shí)段，骨量都低于男性。
03生理特性
人體內(nèi)的雄激素和雌激素都對(duì)骨骼有保護(hù)作用，可以避免骨量隨年齡增長而過快丟失。
但女性從更年期開始到絕經(jīng)后10年的時(shí)間內(nèi)，雌激素開始波動(dòng)性下降，骨量開始快速丟失，而男性卻沒有這段時(shí)期。
04孕育生產(chǎn)
多數(shù)女性一生中會(huì)經(jīng)歷妊娠、分娩、哺乳等一系列過程。
而這些生理過程都可能會(huì)導(dǎo)致母體骨鈣流失，有統(tǒng)計(jì)顯示，幾乎100%的健康孕婦分娩后會(huì)有自身缺鈣現(xiàn)象。
且生育次數(shù)越多、生育間隔越短的女性，骨質(zhì)疏松發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高。

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女性，要對(duì)自己好一點(diǎn)
人體的骨量變化有一個(gè)從增加、達(dá)到高峰、繼而逐漸減少的過程。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵在于獲得較高的峰值骨量和減慢骨量丟失，所以“補(bǔ)鈣”應(yīng)貫穿于女性生命全過程。
01改掉壞習(xí)慣
戒煙，限酒，少喝咖啡，濃茶及碳酸類飲料。
02多一點(diǎn)室外運(yùn)動(dòng)
暴露皮膚于太陽下，曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，有利于鈣吸收。
充足的維生素D對(duì)于強(qiáng)健肌肉、調(diào)節(jié)心情以及預(yù)防某些其他疾病都有一定的作用。
03更多的乳制品
乳制品是蛋白質(zhì)和鈣的優(yōu)秀來源，一盒普通盒裝奶（250ml）中就含有約270毫克鈣。
理論上我們每天只需要飲用四盒牛奶，鈣的攝入量就能達(dá)標(biāo)，但是考慮搭配均衡膳食標(biāo)準(zhǔn)，我們還需要搭配其他高鈣食品予以調(diào)節(jié)。

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04更多的綠葉蔬菜
綠葉蔬菜里也富含鈣質(zhì)，包括常見的油菜、小白菜的含鈣量就和牛奶近似。
另外，蔬菜還能提供維生素K1，它在我們的身體里活化為維生素K2后就會(huì)參與到“領(lǐng)鈣入骨”的工作中，讓鈣到需要被利用的地方去。
05一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟里富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D和維生素K，其中的維生素K已經(jīng)被證明有明確的抗骨質(zhì)疏松作用。
但是因?yàn)楦闻K的脂肪含量較高，所以不建議每天食用，隔三差五補(bǔ)充一些對(duì)健康也是利大于弊的。
小貼士：骨頭的“報(bào)警”信號(hào)。

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