飲食|16條低糖飲食金句控制|降低|血糖|風(fēng)險(xiǎn)|攝入量

對(duì)于糖友尤其是2型糖友來說，飲食在“五駕馬車”中的意義重大，它可以說是糖尿病一切治療方案的基礎(chǔ) 。關(guān)于飲食有很多需要注意的地方，今天小發(fā)整理了常見的注意事項(xiàng) ，供糖友們參考。
1 ，保持健康體重，預(yù)防肥胖和消瘦
吃動(dòng)平衡是指能量的攝入與消耗保持平衡狀態(tài) 。能量的攝入大于能量的消耗，短期可能導(dǎo)致血糖升高，長(zhǎng)久則會(huì)引起超重和肥胖，導(dǎo)致胰島素抵抗，使血糖更加難以控制。
反之，能量攝入小于能量消耗，則會(huì)導(dǎo)致體重下降甚至消瘦及營(yíng)養(yǎng)不良。消瘦與營(yíng)養(yǎng)不良也是影響糖尿病患者預(yù)后的不利因素，低體重的老年2型糖尿病患者全因死亡率增高。

文章圖片

2 ，主食定量，按需攝入
谷物作為主食是中國(guó)居民主要的食物來源，也是影響糖尿病患者能量攝入及控制餐后血糖的主要因素。
糖尿病患者的主食攝入量因人而異，應(yīng)綜合考慮患者的生理狀況、營(yíng)養(yǎng)狀況、體力活動(dòng)強(qiáng)度、血糖控制水平、胰島功能以及用藥情況等因素，在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)指導(dǎo)下，進(jìn)行個(gè)體化設(shè)計(jì) ，制訂定量的飲食治療方案。
3 ，全谷物和雜豆類占主食攝入量的1/3
研究顯示，用50克或100克燕麥分別代替部分谷物主食可顯著降低肥胖的2型糖尿病患者的空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖、糖化血紅蛋白、甘油三酯、總膽固醇以及體重。
與單純攝入白米飯相比，分別用斑豆、黑豆或紅腰豆替換１/3的白米飯后，可顯著降低2型糖尿病患者餐后血糖水平。

文章圖片

4 ，提倡選擇低GI主食
在選擇主食時(shí) ，可參考血糖生成指數(shù)（GI）與血糖負(fù)荷（GL）兩個(gè)參數(shù) 。提倡選擇低GI的主食。
5 ，餐餐有新鮮蔬菜
增加蔬菜的攝入量可以降低混合膳食的血糖生成指數(shù) ，后者與2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白呈顯著正相關(guān) ，膳食的血糖生成指數(shù)越高，患者的血糖控制水平也越差。注意蔬菜烹調(diào)方式的選擇，避免烹調(diào)油攝入過量。
6 ，每日蔬菜攝入量在500g作用，深色蔬菜占1/2以上
糖尿病患者的每日蔬菜攝入量不應(yīng)低于健康成年人，不宜低于500克。隨著綠色蔬菜攝入量的增加，患者的糖化血紅蛋白水平也呈下降趨勢(shì) 。

文章圖片

7 ，兩餐之間可適量選擇水果
研究顯示，與食用一個(gè)或不吃水果相比，每天食用兩個(gè)中等大小的低能量水果可以降低糖尿病患者的空腹血糖、餐后血糖和糖化血紅蛋白水平。這可能與水果中富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素有關(guān) 。
8 ，常吃魚肉、禽肉，適量吃畜肉；減少肥肉的攝入量
畜肉（尤其是肥瘦肉）含有較多飽和脂肪酸，紅肉的攝入量與未來體重增加風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān) 。
紅肉的攝入量與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)可能部分通過體重增加和肥胖來解釋，而禽肉類的攝入量與2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)之間未見顯著相關(guān) 。

文章圖片

9 ，每天吃1個(gè)雞蛋
每天吃1～2個(gè)雞蛋對(duì)2型糖尿病患者的膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇及血糖水平?jīng)]有顯著影響；但與從不吃雞蛋或每周少于1只雞蛋者相比，每天超過1個(gè)雞蛋會(huì)增加糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

飲食|16條低糖飲食金句