這些健身基礎知識，讓你少走彎路，3個月抵別人半年的健身效果原創(chuàng)內容

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為什么同樣是健身，你卻無法練出好身材呢？健身先健腦，盲目健身的話，你可能是在浪費時間。

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了解這些健身基礎知識，讓你少走彎路， 3個月抵別人半年的健身效果，更快練出好身材！
知識點1、運動時長跟頻率
很多人健身沒有毅力，平時不鍛煉，周末卻瘋狂鍛煉，這種行為是不可取的。健身不能三分鐘熱度、三天打魚兩天曬網(wǎng) ，如果你鍛煉一次休息好幾天，體能耐力是無法進步的，身材也不會有多大的變化。
健身需要定制一份適合自己的計劃，同時保持一定的頻率，才能收獲健身的好處。一次科學的健身時長控制在40-90分鐘左右，每周健身次數(shù)不要低于3次，長期堅持下來，才能感受身材的變化。

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知識點2、大負重水平不適合你
不同的健身人群適合的力量訓練是不同的，新手是很難完全完成大強度、大負重訓練，強壯完成反而容易拉傷肌肉，出現(xiàn)運動損傷。因此，新手不要盲目進行大負重訓練，更不能模仿健身老手的訓練，他們的訓練模式并不適合你。
正確的方法是健身從低強度、低負重水平入手，逐漸提升體能耐力跟力量水平，這個時候再提升訓練難度跟強度，繼續(xù)促進身體燃脂，給肌肉更大的刺激，從而練出出色的身材線條。

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知識點3、脂肪對身材、健康的影響
脂肪是身體的組成部分，跟肌肉、骨骼一樣不可或缺。適量的脂肪可以保護身體器官跟骨骼，同時起到御寒效果，但是過量的脂肪分子會加重身體負擔，導致身材發(fā)胖，誘發(fā)多種肥胖疾病。
而減肥的關鍵是減脂，而不是減重。只有保持體脂率在標準范圍內，才能保持苗條的身材跟健康的體質。
男生的體脂率要控制在15-20%之間，而女生的體脂率要控制在20%-24%之內，超過這個范圍就是你的身材發(fā)胖了，需要進行減脂。

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知識點4、力量訓練的重要性
無論是增肌還是減脂，都應該重視力量訓練。而定期進行力量訓練可以預防肌肉流失，幫你提升基礎代謝值，塑造緊實的身材比例，打造年輕的體態(tài) 。
【這些健身基礎知識，讓你少走彎路，3個月抵別人半年的健身效果】肌肉需要力量訓練的促進才會有所生長，隨著年紀的增長，如果你缺乏抗阻力訓練，我們的肌肉會逐年流失，發(fā)胖幾率也會提升，身體狀態(tài)也會大不如前。
只有保持保持抗阻力訓練的習慣，才能讓你保持旺盛的體能，擁有緊致肌膚，有效減緩衰老速度。
力量訓練并沒有想象中那么難，我們可以從自重訓練開始，選擇深蹲、俯臥撐等復合動作開啟訓練，這樣在家也能達到增肌塑形的效果。

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這些健身基礎知識，讓你少走彎路，3個月抵別人半年的健身效果