如何保護腰椎？日常養護很重要，麥迪森健康醫生來支招！ _健康小知識

腰酸背痛、屁股疼、腿疼，已經不僅僅出現在老年人當中，城市白領，甚至學生都會有這樣不舒服的感覺，好像這個社會已經開始悄悄地流行腰椎間盤突出了似的。
無論是已經突出的，或是膨出的，或是沒有到如此嚴重的地步，但是我們都要重視起來，由于腰椎的特殊結構，也就導致腰椎的脆弱，日常養護就顯得尤為重要啦。

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首先，要明確引起腰痛的原因有很多。比較常見的幾點是：
1.椎間盤退行性改變（最常見）：在日常生活中，腰椎受到各個方面的擠壓、拉伸和扭曲，容易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化，導致纖維環斷裂，椎間盤突出。
2.體力勞動過多：往往是肩扛重物，運動員也很常見，如舉重、體操、摔跤等劇烈運動，容易損傷腰椎，加重腰椎損傷和發生變形，中老年后容易出現腰腿痛。
3.日常不當姿勢：腹壓升高，如劇烈咳嗽、便秘、排便用力等；當彎腰時，如果突然旋轉，容易誘發髓核突出；突然負重，在沒有充分準備的情況下，突然增加腰椎負荷，也容易引起髓核突出。
4.外傷：由于腰椎生理性突出，椎間盤前后變薄，患者發生腰椎損傷、跌倒、扭傷等時，椎間盤髓核向后移動，導致椎間盤后突出。
5.長期振動：比如，汽車或拖拉機司機長時間保持坐姿和顛簸狀態時，腰椎間盤壓力過高，可能導致椎間盤退變和突出。同時，振動也會影響椎間盤和微血管的營養，從而加速椎間盤突出。

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不要等到腰椎間盤突出再想起你勞苦功高的腰，在日常生活中就要開始呵護啦。
1.臥硬板床。
過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。
2.佩戴腰托保護。
腰椎間盤突出患者要在醫生指導下，合理佩戴醫用腰圍，限制腰椎的彎曲、伸展等運動，特別是一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以充分休息。作為預防，可以在腰部集中受力的時間佩戴一會，為突然的刺激給予緩沖。不宜長期不間斷佩戴。
3.避免腰部著涼。
腰部受寒、受潮很容易加重腰部不適，可以采用中醫熱奄包、艾灸等緩解不適。
4.避免搬、拎重物。
日常拾重物時盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時注意腳部用力，然后慢慢起身。直立猛地彎腰撿東西很傷腰！
5.注意睡姿。
一般以采取仰臥位和側臥位為宜。下床時，從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后另一側下肢再移下，手扶床頭站起，盡量避免腰部受力過大。

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6.避免長時間維持同一姿勢。
長期處于某一姿勢不變可導致局部的累積性損傷。特別是長期處于不良姿勢更容易誘發本病。條件允許的話，在辦公室走、站、坐交替。
7.采取正確的姿勢。
正確的站立姿勢應該兩眼平視，挺胸、直腰（注意不是塌腰）、兩腿直立。正確的坐姿應是上身挺直，收腹、雙腿膝蓋并攏，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節略微高出髖部，緩解腰椎壓力。葛優躺、流氓站萬萬要不得！

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