高強度有氧運動，或能降低癌癥風險 _健康小知識

這是近期很火的段子，但也說得沒錯，多項研究證明，運動可增強免疫力，可就是沒人去做。其實，運動除了增強免疫力還有很多好處。
美國科學家大衛·尼曼早在三十多年前的研究中就已發現，運動可激發人體內強有力的抗炎癥反應，而這正是身體自愈過程的一部分。
他還表示，長時間的劇烈運動會導致機體超載，有損免疫力，但有規律的、強度適中的運動有助于抵御很多慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病、失智癥、各種腫瘤和抑郁癥）的輕度炎癥反應。

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2020年哈佛大學和NIH團隊通過對75萬人的大規模研究發現，每天運動1小時，可有效降低7種癌癥的風險。
2021年9月，一項關于運動與癌癥關系的研究也發表在《Medicine&ScienceInSports&Exercise》上。

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研究人員邀請了10名前列腺癌患者進行了為期12周的運動干預，患者們每周積累約300分鐘的運動量。
經過數據對比發現，運動后患者肌細胞因子的抗癌作用被喚醒，這種能力可以顯著降低癌細胞生長，而通過長期的運動，可以給體內創造一個抑制癌癥的環境。

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而在2022年2月，美國國立癌癥研究院和世界癌癥研究基金會發布流行病學證據也表明，定期進行合理水平的體育活動可將患結腸癌的相對風險降低12%至28% 。 [2]
在結腸癌被診斷后，適量的體育活動可降低癌癥特異性死亡率和復發的風險。

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可見，運動對抗癌確實有積極作用。
但問題又來了，我們該做什么運動才有效？

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2022年11月，美國《癌癥研究》雜志一項新研究發現，高強度有氧運動可增加內臟器官的葡萄糖消耗，從而減少了腫瘤的能量供應，可將癌癥轉移的風險降低。
該研究對近3000名健康志愿者進行的約20年監測結果表明，與不參加體育鍛煉的人相比，經常進行高強度有氧運動的人出現癌癥轉移的概率低72% 。 [1]

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因此，在平時我們可以多做這類運動，下面九叔篩了幾款性價比最高的高強度有氧運動，大家可收藏起來。

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至于運動多久合適？
我國《全民健身指南》建議，每天運動30~60分鐘，每周運動3~7天為宜，大家可根據自己條件安排。

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別忘了，患癌本身就是一個概率問題。
癌癥的發生并不是單一因素造成，而是多種因素共同作用的結果，包括遺傳基因、飲食習慣、生活環境等。也就是說，不要以為單純靠運動就可以防癌，想要降低患癌概率，還需要從多方面防備。

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此外，如果對運動認識不足，還容易陷入誤區，不僅沒有得到有效鍛煉，反而還會引起運動損傷。

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一次性高強度、大消耗的運動，會讓身體難以適應，從而出現酸脹感，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發生猝死的可能。