科學跳繩，對身體有6個好處，希望你可以堅持 _健康小知識

在眾多的體育運動中，跳繩的存在感比較低，但是它的性價比卻很高。首先，從價格上來說，它不需要昂貴的費用，只需要一根繩子即可；其次，從場地上來說，它不需要寬闊的場地，小小一塊空地即可；最后，從效果上來說，它對人體健康大有裨益。

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跳繩的好處
①提高心肺功能。在跳繩的過程中人體的肺活量、心臟搏出量儲備、心率儲備等都有所提高。
②促進新陳代謝。可以將人體所需要的氧氣和營養輸送至身體各部位，又將代謝物排出體外。
③提高肌肉力量。搖繩提高肩關節、手腕等力量；跳躍提高頸椎、膝關節等力量。
【科學跳繩，對身體有6個好處，希望你可以堅持】④增強抵抗能力。幫助人體抵御各種疾病，以及高血脂、糖尿病、高血脂等慢性病。
⑤幫助塑形健美。這是因為跳繩也在幫助人體消耗多余的脂肪，適合肥胖、愛美人士。
⑥防止骨質流失。保持跳繩在延緩骨質流失、增強骨強度有作用，防止骨損傷、骨質疏松。

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跳繩的要點
跳繩時，將繩子置于腳后跟，由后往前跳，用前腳掌著地，而腳跟不要著地，保持上下彈跳。同時，髖、膝、足要有緩沖，膝蓋最好保持微微彎曲的狀態，角度可大可小，緩沖后再立即起跳，且臀部要保持放松。若在跳繩時不注意這些問題，很有可能對關節造成損傷。
跳繩的注意事項
①選擇上午八九點，或者下午四五點，這兩個時間符合人體規律，能達到最佳運動效果。
②穿寬松合體的運動衣，鞋子選擇軟底或運動鞋，不要穿高幫鞋、拖鞋等。
③最好是在土地、草坪等柔軟的地面跳，而非水泥地等堅硬的地面跳繩。
④跳繩前一定要做準備活動，慢跑、活動關節等，時間大概3-5分鐘即可。
⑤剛開始練習跳繩的人，最好循序漸進，跳1-2分鐘后可休息幾分鐘，再接著跳。
⑥每周若能保持3次跳繩，健身效果更好，每次跳完后身體無不適則說明強度適宜。返回搜狐，查看更多
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