30天搞定80公斤和1枚金牌 _健康小知識

原來張寧杠鈴下蹲的負重只有40公斤，連其體重都不到；一個月后，重量飆升至120公斤。很快，重返賽場，搞定了她職業生涯里最重的奧運金牌。
口述：陳方燦|采寫：柏強
摘自：《新體育》2012.01刊102-103頁

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北京奧運會蟬聯女單冠軍，是33歲羽壇老將張寧的一個夢想。可有1U誰會想到， 2008年初，多種傷病纏身的她，只能發揮出巔峰期60-70%的水平，對于冠軍她也許只能在心里想想而已。
當時的狀況之下，張寧即使連奧運資格都難取得，更何況拿個冠軍回來。她不能承受的最嚴重傷病之一來自于膝關節經詳細診斷，我們發現，張寧不僅下肢力量差，軟組織勞損，而且在膝關節彎曲到160度時，有一個“疼痛弧” 。也就是說，到了這一點，她就感到疼痛。在網前弓步接球時，主力右腿的膝關節就會打軟。完成動作后，腿也不能迅速蹬回來，相反，身體沖到前面去了，對手打來的后場球她根本無力回接……

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其實，張寧的這些癥狀在百姓生活中也是常見的，如一些人運動后會出現膝蓋發紅、腫痛及發熱的現象；一些人登山、下樓或打太極拳時，膝蓋彎曲到某一點上會突感疼痛，繼而打軟，甚至摔倒；有的人開會時間長了也會出現膝部不適。
這就是運動損傷中典型的臏骨軟骨病。

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此病確診后，患者除到醫院及時治療外，還應進行有效的體能康復運動。
【30天搞定80公斤和1枚金牌】對張寧的病情，我們采取了如下措施：先請醫生對其膝部進行理療，將炎癥壓下去，接著讓她進行各種體能康復訓練。如：讓她在水中跑步，增加其下肢力量，以緩解運動對傷部帶來的沖擊力；每次運動前，我們讓她做一些專門為膝關節設計的準備活動，以激活其肌肉組織；讓她兩腿夾球，做靜蹲練習，增強大腿內側肌肉的發力，使內外側肌力平衡；對其主要發力的右腿，采取器械運動，加強蹬伸練習以增強力量。此外，我們還根據高水平運動員的特點，讓她做沙地練習，恢復其快速移動的能力，因為沙地有很好的緩沖性，不會增加她受傷膝蓋的運動負荷……

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一個月后，張寧身上出現了明顯的療效。
原來杠鈴下蹲的負重只有40公斤，連其體重都不到，訓練后，重量飆升至120公斤。她很快重返賽場，取得了奧運資格，并最終實現了蟬聯冠軍的夢想。返回搜狐，查看更多
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