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60歲 ， 是人生壽命的決定期 。
中國中醫科學院西苑醫院主任醫師苗陽曾說過 ， 人體一直在磨損 ， 在60歲上下這個階段 ， 是身體機能變化比較厲害的時期 。
人生下半場的壽命 ， 需要從現在開始把握 。
有很多人踏入60歲關口 ， 就開始修身養性 ， 但卻不得其道 ， 紛紛陷入養生誤區 。
比如有人聽說老人要運動 ， 就每天步行1萬步 ， 把自己走出膝關節炎；有人開始吃素 ， 卻連身體每日所需的基本營養都無法補足；有人吃了一堆補品 ， 卻越吃越虛 ， 適得其反……
【年過70，想要健康長壽，要避開4個養生誤區，否則養生不成反折壽】在養生健體這件事上 ， 許多老年人都陷入了嚴重的誤區 ， 這不僅使他們錢包受損 ， 長久下去也會使他們的身體受損 。 今天小九將這些誤區一一盤點 ， 并給出適當有效的養生方法 ， 希望能對老年人朋友做好真正的養生健康有所幫助 。
一、老年人養生六大典型誤區總的來說 ， 大多數老年人在養生上存在以下六大誤區：
1、不進油鹽 ， 降壓降脂
高油鹽飲食對心血管有害這是常識 ， 但凡事過猶不及 ， 若是一點油和鹽都不攝入 ， 危害會更大！
不攝入鹽會誘發腦水腫 ， 出現意識障礙甚至惡心嘔吐等問題 ， 不攝入油會導致身體缺乏脂溶性維生素以及人體必須的脂肪酸 。 想要降壓降脂 ， 應該少油少鹽而不是無油無鹽 ， 每日攝入不超過5g鹽 ， 以及攝入25g-30g食用油即可保障健康 。
2、早上鍛煉身體好 ， 在馬路邊晨跑
早晨鍛煉是一個良好的生活習慣 ， 但要發揮出晨練對身體的益處 ， 就要注意鍛煉的地方 。
《柳葉刀》的一項中 ， 英國帝國理工組織了119名60歲以上的志愿者 ， 進行了一項散步健康的調查 。 結果顯示 ， 沿著繁華馬路散步的群體 ， 其心肺功能改善并不顯著 ， 反而動脈硬化更加嚴重 。
而在公園散步的參與者 ， 心肺功能改善、動脈血管的健康長度都要好得多 。
在馬路邊散步 ， 機動車尾氣、空氣中各種可吸入顆粒物、污染物等都會對人體健康造成不良影響 。
所以建議老年人早上鍛煉選擇空氣質量好的地方來做運動 ， 若是霧霾天氣 ， 在家中做運動也是上選 。
3、年紀大了 ， 缺牙不管
常言道“老掉牙” ， 年紀大了牙齒掉落似乎很正常 ， 掉了就不管了 ， 但大家不知道是掉牙不管形成缺口 ， 會使牙齒失去支撐 ， 形成牙松、牙歪等情況 ， 發展下去會越掉越多 ， 繼而導致咀嚼功能下降 ， 營養不良 ， 甚至會影響大腦生理機能 。 所以 ， 牙齒掉落了要盡快修復 ， 不要被“常識”禁錮思維 。
4、每天吃鈣片
老年人最常見的問題就是骨質疏松 ， 對此就有人刻意吃鈣片甚至過量吃鈣片 ， 認為吃越多越好 ， 其實過量補鈣會抑制鐵、鎂、磷等吸收 ， 還會增加鈣化血管、患上心臟病的風險 。 建議經過咨詢醫生得知確實有補鈣需求的人 ， 每日攝入1000mg的鈣 ， 切勿過量 。
5、吃中藥無所顧忌
一些老年人非常推崇中藥 ， 認為中藥是純天然無副作用 ， 能“包治百病”、調理身體 。 其實中藥也有副作用 ， 例如長期服用蒲黃、山慈菇等會導致肝損傷 ， 馬前子、朱砂、硫磺等是有毒性的 。 所以 ， 吃藥要在醫生指導下吃 ， 中藥不是萬能藥 ， 對癥才有用 。
6、愛用熱水泡腳
泡腳能夠改善睡眠 ， 緩解疲勞 ， 冬天泡腳更是能夠溫暖全身 ， 起到養生作用 。 但并非所有人都適合泡腳 ， 長時間熱水泡腳對有基礎血管病的人來說是大忌 ， 容易引發身體有效血容量不足 ， 甚至誘發心腦血管疾病的風險 ， 對有靜脈曲張以及糖尿病足等人群來說更是大忌 。 建議泡腳前確定自己是否適合泡腳 ， 泡腳還要將水溫控制在40℃左右 ， 不要超過半小時 。
二、60后還能做到這些事 ， 有長壽潛質1、60歲后仍具備良好聽力
隨著年齡增加 ， 絕大部分老年人會出現聽力下降的情況 ， 聽力下降意味著與外界的聯系變少 ， 容易增加老年癡呆的風險 。 如果人到老年 ， 聽力仍然沒有明顯下降 ， 那么恭喜天賦異稟的你具有長壽潛質 。
2、60歲后頗具骨量
骨質疏松是我國老年人群體種常見的病癥 ， 有數據指出 ， 我國50歲以上的人有19.2%的骨質疏松患病率、46.4%的低骨量率 。 骨質流失會使得人體的骨頭更脆弱 ， 容易出現骨折 ， 嚴重影響老年人的生活質量 。 要保證骨量 ， 建議均衡飲食 ， 堅持運動 ， 保證鈣的吸收 。 所以 ， 如果人到老年 ， 仍然身體硬朗 ， 那么恭喜天賦異稟的你具有長壽潛質 。
3、60歲后擁有肌肉
2012年發表的《肌肉衰減綜合征的研究進展》指出 ， 人到而立之年（30歲）之后 ， 肌肉會每年流失1%至5% ， 而到了花甲之年（60歲）則每年下降3%-5% ， 下降越多意味著人體越衰老 ， 肌肉流失多還會降低免疫力 ， 增加各種病毒細菌的感染風險 。 所以 ， 如果人到老年 ， 仍然擁有一身肌肉 ， 那么恭喜天賦異稟的你具有長壽潛質 。
4、60歲后笑容多
2019年曾有項研究發現 ， 在樣本內最樂觀的男性平均壽命延長了11% ， 女性則延長了15% 。 樂觀的人更有可能活到85歲及以上 ， 心理健康與人體的生理健康有著千絲萬縷的關系 ， 樂觀者長壽 ， 悲觀者或許對生活生命更消極 ， 所以 ， 如果人到老年 ， 仍然充滿笑容 ， 那么恭喜天賦異稟的你具有長壽潛質 。
5、60歲后牙齒多
老年人健康的口腔環境標準 ， 為擁有20及以上顆能夠正常咀嚼食物的牙齒 ， 丹麥一項研究結果顯示 ， 口腔中功能牙的數量與壽命長短呈正相關 ， 人到70歲之后 ， 健康牙齒數量大于20 ， 7年死亡風險為22% ， 數量為0顆 ， 7年死亡風險為70% 。 所以 ， 如果人到老年 ， 仍然健康牙齒多 ， 那么恭喜天賦異稟的你具有長壽潛質 。
6、60歲后有肺活量
有神經外科醫生科普過 ， 肺活量是衡量長壽體質的標準之一 。 肺活量良好意味著呼吸系統較為健康 ， 肺活量高的人身體充滿活力 ， 運動時不容易感到氣喘吁吁 ， 肺活量小可能意味著機體供氧不足 ， 內部機能活力相應的也會下降 。 所以 ， 如果人到老年 ， 仍然肺活量高 ， 那么恭喜天賦異稟的你具有長壽潛質 。
三、什么是老年人真正的養生？老年人的養生大法有很多 ， 適合自己的才是最好的 ， 這里有四點是所有人都適用的養生秘訣：
1、均衡飲食
在飲食習慣上 ， 肉蛋奶蔬果攝入夠量 ， 粗糧、蔬菜水果等建議多吃 ， 肥肉、后肉建議少吃 ， 在烹飪中也要注意控制油鹽 ， 養成少油少鹽的飲食習慣 。
2、定期運動
運動能夠強身健體 ， 能夠增強人體的免疫力 ， 建議每周根據自己的身體狀況進行不少于5次中強度運動 ， 每次運動時長不要少于半小時 ， 并且循序漸進、長期堅持 。
3、保持好心情
心理健康影響身體健康 ， 樂觀的心態是治療疾病的“良藥” ， 保持良好心態 ， 穩定情緒 ， 還能提高人體的免疫力 。
4、定期體檢
要做到養生 ， 就要做到“知己知彼” ， 先了解自己的身體健康情況 ， 再有意識地針對性提升 ， 例如發現自己出現骨質酥松 ， 那么就要注意鈣的補充 。 另外 ， 若體檢發現小毛病 ， 切勿忌醫畏醫 ， 要做到疾病的及時發現、及時治療 。
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參考資料：
[1
《8個養生誤區 ， 坑慘中老年人！小心養生不成 ， 健康受損~不要拿生命開玩笑了！》.中老年時報.2021-08-30
[2
《60歲后還能做到這6點 ， 說明身體不錯 ， 有長壽潛質！》.醫食參考.2023-08-30
[3
《6個養生誤區 ， 坑慘中老年人！》.六零空間.2023-01-08
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