采用俯臥撐姿勢(shì) ， 手臂放在肩部下方支撐身體 ， 核心收緊 ， 保持身體穩(wěn)定 ， 一只手臂離開(kāi)地面去碰觸對(duì)側(cè)肩膀 。
站姿提膝轉(zhuǎn)體
身體采用站立姿勢(shì) ， 雙手摸著耳朵 ， 一條腿屈膝抬起 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向抬起的腿轉(zhuǎn)體 ， 然后還原接踢腿摸腳 。
深蹲：
雙腳與肩同寬 ， 保持你的腰背挺直 ， 收緊核心 ， 保持腰背挺直 ， 完成下蹲 ， 蹲至大腿平行與地面 ， 然后依靠臀腿力量將身體再次挺直 ， 動(dòng)作過(guò)程中膝蓋要時(shí)刻指向腳尖方向 。
登山跑
身體采用俯臥撐姿勢(shì) ， 雙手支撐的位置在肩部下方 ， 收緊你的核心 ， 保持身體的穩(wěn)定 ， 雙腿向前交替提膝跑 ， 動(dòng)作過(guò)程中注意呼吸要均勻
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