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健身|65歲肌肉大叔，堅持健身22年，娶得小13歲嬌妻，讓人羨慕了

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健身|65歲肌肉大叔，堅持健身22年，娶得小13歲嬌妻，讓人羨慕了

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對于所有人來說 ， 延緩衰老、身體健康是每個人心里的夢想 ， 但是隨著生活節奏太快 ， 不好的生活習慣也隨之而來 ， 例如熬夜、吃垃圾食品等等 ， 再加上隨著年齡的增長 ， 身體的代謝能力越來越差 ， 身體不能及時排出垃圾毒素 ， 皮膚受到侵蝕的同時 ， 也影響著身體健康 。

無論處在任何年齡的你 ， 都不要放棄對身材的管理 ， 今天給大家介紹一位65歲的大爺徐智林 ， 他來自四川成都 ， 一身結實的肌肉 ， 矯健的步伐 ， 讓人很難相信65歲可以是這樣的精神狀態 ， 舉手投足間都充滿了對生活的熱愛 ， 活力 ， 與激情 。

但是誰也想象不到 ， 曾經中年時期的他 ， 也有著健康問題 ， 1998年的時候 ， 他因為工作原因 ， 喝酒、熬夜、應酬充斥了整個生活 ， 他開始發胖 ， 出現啤酒肚 ， 體重達到88公斤 ， 并檢查出三高 ， 面對這樣糟糕的身體狀態 ， 他決心踏上健身這條道路 ， 于是每周六練成了他的堅持 ， 這一練 ， 就長達22年 。

在健身過程 ， 徐智林還收獲了愛情 ， 妻子小了他13歲 ， 兩人有著相同的愛好 ， 互相鼓勵 ， 互相支持 ， 我想這就是最美好的愛情吧 。 高強度的力量訓練使他擁有如今的身材 ， 完全吊打20多歲的小伙子雖然他有著花白的長胡子 ， 他從沒想過隱藏 ， 他從不避諱自己的年齡 ， 認為變老是每個人都要經歷的 ， 每個年齡都有著每個年齡的輝煌 ， 通過自己的努力讓時間慢慢走 ， 直面現在 ， 不畏將來 。

健身就是讓你變年輕、變健康的秘訣 ， 邁出第一步接觸健身、愛上健身 ， 讓健身融入你的生活 ， 成為習慣 ， 你所流的每一滴汗水 ， 在日后一定會通過其他方式回報于你 ， 對于我們而言更應該如此 ， 當同齡人都在一天天變老 ， 變成大腹便便的中年男子模樣 ， 而我們依然能夠保持一個非常年輕的身體狀態 ， 想想都覺得幸福 ， 并且也會確保我們的生活質量不會隨著年齡的增加而變差 ， 接下來健身教練Paul就為大家推薦一組背部力量訓練動作 ， 可以幫助我們有效的塑造完美身材 。

窄距下拉：
身體坐在龍門架上 ， 調整身體位置 ， 雙腳要踩實地面 ， 來維持身體的穩定 ， 雙手向上舉起伸直 ， 雙手握住V柄 ， 保持背部挺直 ， 核心收緊 ， 背部發力帶動雙臂屈肘向胸部方向拉動繩索 ， 拉到自己胸部上方 ， 并且感受背部肌肉的收縮 ， 然后有控制的還原到初始位置 。

坐姿劃船：
身體坐在劃船器械上 ， 雙腳踩住前方踏板 ， 以維持身體的穩定 ， 保持核心收緊 ， 腰背挺直 ， 雙手各握兩端手柄 ， 肩部下沉 ， 背部肌肉發力帶動雙臂屈肘向肚臍位置拉動 ， 然后主動控制慢慢還原 。

俯身單臂啞鈴劃船：
身體俯身一側腿跪在凳子上 ， 同一側手臂支撐在凳子上 ， 重心在身體中間 ， 保持挺胸背部肌肉發力帶動手臂屈肘 ， 使大臂貼近身體向軀干方向拉動啞鈴 ， 然后主動控制速度慢慢還原 。