在生活中我們好多女性朋友平時都很在意身體的保養(yǎng)，身體上哪里瘦了，哪里胖了，這是我們時時關(guān)注的，所以很少會出現(xiàn)超胖或是超瘦的身體現(xiàn)象，大多數(shù)情況都是微胖。微胖身材其實并不丑，有時還會讓我們女人顯得更加性感，更有女人味。但是這需要有個前提，那就是身材不失曲線。

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身材曲線有了，微胖身材才能顯得珠圓玉潤，才能顯露出肉肉的性感。今天我們分享的瑜伽動作，通過對身體每個部位的鍛煉，來達(dá)到燃脂瘦身的效果。大家也知道，瑜伽動作難易程度不同，為了方便瑜伽新人的學(xué)習(xí)，我們先從簡單體式開始練習(xí)。微胖身材曲線不夠？常練6個瑜伽體式，緊實你的身體線條！

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首先，我們先從瑜伽蹲式開始今天的分享和講解，因為這一體式最貼近我們的生活。前一段時間看到網(wǎng)絡(luò)上歪果仁挑戰(zhàn)“中國蹲”的視頻被炒作的沸沸揚揚，我真的想笑，瑜伽目前在我國來說，它的傳播范圍遠(yuǎn)不如歐美國家，而在那些經(jīng)常會練習(xí)瑜伽的過度怎么會出現(xiàn)無法做出“中國蹲”的事情呢？話題有些扯遠(yuǎn)了，開始瑜伽蹲式的動作要領(lǐng)：首先，雙腳打開，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松重復(fù)。是不是感覺到了它的簡單？但是堅持練習(xí)，這一體式可以幫助我們?nèi)コ笸扰c小腹上的多余脂肪，還能夠美化臀型，同時又能消除因為久坐引起的腿脹麻等不適感。想要提升臀線的小伙伴，不可錯過這一簡單體式。

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接下來讓我們開始進(jìn)入下一個動作的練習(xí)，蹲式完成之后短暫的休息調(diào)整一下，還是一個很簡單的動作，瑜伽風(fēng)吹樹式：首先，我們保持站姿，雙腳微微打開，不要超過你的肩寬，雙手舉過頭頂，掌心相合十字相交。呼氣，身體平直向右側(cè)彎，眼睛繞過左手臂前側(cè)，望向天空固定點，重復(fù)5次。吸氣，還原站姿，另一側(cè)重復(fù)動作。在動作中注意呼吸的頻率要結(jié)合身體的動作同步進(jìn)行，呼吸之間感受體式帶來的身體拉伸感。這一體式做起來十分簡單，可是它起到的健身效果卻很大。不僅對胸部、背部、腰部、雙髖部、肩部和內(nèi)臟器官均有很好的鍛煉效果，還能助于減少腰部脂肪。

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下面我們開始瑜伽樹式的練習(xí)，為什么把它放到第三位進(jìn)行講解與分享？原因很簡單，因為這一體式相對與新人來說較難，雖然看起來只是一個簡單的單腿站立姿勢，但是卻十分考驗人的身體平衡感，你可以嘗試一下，單腿站立閉上雙眼心中默數(shù)30個數(shù)，看看你是否能夠站穩(wěn)？瑜伽樹式：首先右腿站立，左腿自膝蓋處彎曲，把左腿抬至右側(cè)大腿根部，腳掌緊貼左腿。雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-30秒。換另一條腿重復(fù)動作。這一體式可以改善我們的脊椎不直，強化我們的身體平衡感，緩解坐骨神經(jīng)痛，改善輕微的眩暈，還有加強腿、背、胸部肌肉的功效，有手和腳關(guān)節(jié)炎的人更適合練習(xí)此體式。剛開始練習(xí)時也許你會出現(xiàn)左右搖擺不穩(wěn)的想象，別灰心，這屬于正常現(xiàn)象，堅持練習(xí)就會慢慢得以改善。

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稍作休息，如果你還沒有感覺到吃力，證明已經(jīng)完全進(jìn)入狀態(tài)，那就讓我們開始這一體式，瑜伽女神式。同樣是一個下蹲的動作，但是能否完成這一體式，與身體的平衡力和打開程度有直接的關(guān)系，所以我們把它放到第四個動作來練習(xí)。首先，保持站立，雙腿分向身體兩側(cè)，盡量打開胯部，讓身體的重心向下。大腿與地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔(dān)身體部分重量維持身體的平衡。保持女神式深呼吸5次。這一體式對于身體熱量的消耗很大，能夠感受到雙腿與腹部核心肌肉的顫抖，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。并且可以加強踝關(guān)節(jié)，大腿和臀部力量，塑造臀腿部線條有很好的效果。

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