1. 首頁 > 健康養生 > >

血糖|吃不對也焦慮，好心情的飲食秘籍有這5個?

谷老師omega-https維生素腸道低血糖飲食這是因為知識科普建議抗抑郁血糖秘籍食物

親們 ， 開工大吉！
節后的第1篇文章 ， 谷老師選擇了【焦慮與飲食】這個話題 ， 這是因為像咱們這些社畜 ， 工作上倍感壓力應該是常有的事 ， 至于生活嘛 ， 誰也難免有這樣或那樣的不如意 。
谷老師作為營養師 ， 自然要深究一下飲食如何影響情緒 ， 讓大家能從吃的方面幫自己舒緩情緒 。
一、飲食不規律容易焦慮 血糖|吃不對也焦慮，好心情的飲食秘籍有這5個?
文章圖片

飲食不規律 ， 比如不吃早餐、過午不食 ， 身體就會長時間地處于禁食狀態 ， 然后就容易低血糖 。
低血糖不僅會讓身體疲勞、乏力、頭暈、出汗 ， 也會讓人出現一些精神上的癥狀 ， 比如精力下降、注意力不集中、煩躁、易怒、焦慮 。 [1-3] 。
所以要避免血糖低引起的焦慮 ， 就要三餐定時定點 ， 一般建議早餐7-9點 ， 午餐11-1點 ， 晚餐18-20點 。
兩餐之間如果餓了 ， 還建議加個餐 ， 可以選水果、無糖酸奶、全麥面包、原味堅果這些健康零食；容易低血糖的朋友建議隨身攜帶幾塊方糖 ， 以備不時之需 。
另外 ， 要盡量少喝甜飲料 ， 這是因為甜飲料中的糖主要以葡萄糖、蔗糖為主 ， 它們升糖快降糖也快 ， 也容易引發低血糖 。
也盡量別空腹喝酒 ， 這是因為肝臟并不太擅長同時處理多項任務 ， 當它忙于酒精代謝時 ， 就會影響糖原分解成葡萄糖的過程 ， 另外酒精還會增加胰島素的降血糖作用 ， 所以空腹喝酒特別容易引起低血糖 。 [4]
再有 ， 也盡量別空腹鍛煉 ， 這是因為鍛煉要消耗大量血糖供能 ， 不提前吃點東西來補充血糖的話 ， 也容易引起低血糖 。
二、缺水容易焦慮 血糖|吃不對也焦慮，好心情的飲食秘籍有這5個?
文章圖片

身體每個細胞的正常運轉都離不開水 ， 大腦細胞也一樣 ， 所以缺水會引起一些情緒問題 。
輕度脫水 ， 不僅口渴、尿少 ， 也會精神緊張、記憶力下降、工作效率降低 ， 還可能頭疼；嚴重缺水 ， 可引起頭暈目眩、困倦乏力、煩躁、精神恍惚、脾氣暴躁、焦慮[5、6] 。
所以日常補足水才不容易焦慮 ， 那推薦喝多少水呢？
不怎么出汗時 ， 建議男性每天喝1700毫升 ， 女性一天喝1500毫升 。
需要特別提醒的是：下面這6種情況更易缺水 ， 必須定時補充 。
1、 天氣熱或運動時 ， 出汗多易缺水 。
2、 寒冷天氣皮膚干燥失水多 ， 易缺水 。
3、 老人對缺水反應遲鈍 ， 易缺水 。
4、 感冒發燒時身體通過出汗散熱 ， 易缺水 。
5、 糖尿病如果病情得不到控制 ， 排尿就多 ， 易缺水 。
6、喝酒多時 ， 酒精代謝需要大量水 ， 容易缺水 ， 像酒后認知功能下降就跟缺水有關 。
另外關于喝水還有三個溫馨提示：
1、就算喝到兩三升也不用擔心中毒 ， 喝水中毒太難了 。
2、別等渴了再喝 ， 口感到渴的時候 ， 說明你的細胞已經很缺水了 。
3、咖啡可以補水 ， 但也利尿 ， 所以會流失水 ， 建議每天喝一兩杯足矣 。
三、腸道菌群失衡也可能焦慮 血糖|吃不對也焦慮，好心情的飲食秘籍有這5個?
文章圖片

來自歐洲的一項研究顯示 ， 跟正常人比 ， 抑郁癥患者腸道里竟然缺了幾種菌 。
是腸道菌群的缺失增加了抑郁癥的風險 ， 還是因為抑郁癥了 ， 所以腸道菌群才會缺失 。
科學家現在還沒研究明白 ， 但至少說明腸道菌群可能影響精神健康[7] 。
那如何維持腸道菌群平衡呢？