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假期后這樣做，讓你恢復正常的精神狀態

健康知識養生常識

正月十五一過 ， 新春的慶祝就算畫上了圓滿的句號 。 說好的“新年新氣象” ， 但不少人還沉浸在節日的歡樂氣氛中 ， 以至于人雖已回到了工作崗位上 ， 可心卻還沒收回來 。
人們在假期中精神狀態松弛下來 ， 再到面對嶄新的一年 ， 恢復常態化的工作和生活 ， 暫時適應不了緊張節奏是正?，F象 ， 要給自己的身心一個緩沖期 。
上班族
【假期后這樣做，讓你恢復正常的精神狀態】循序漸進自我調整
長時期處于緊張的工作狀態中 ， 上班族對擺脫超負荷的渴望會格外強烈 ， 一旦有條件好好地放松一把 ， 要想再次回到緊張狀態 ， 就會產生巨大的心理反差 ， 往往讓人在短時間內無法正確面對與適應 。
安排工作要循序漸進 。 長假后 ， 新年伊始 ， 工作上千頭萬緒等待處理 ， 在這種情況下 ， 不要一下子把日程安排得太滿 ， 避免立即投入過于繁重、充滿挑戰的項目 。 可以先從簡單工作開始 ， 慢慢過渡到正常的工作節奏中 。
假期后這樣做，讓你恢復正常的精神狀態
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過年期間 ， 放松休息 ， 不僅原來的生活規律、睡眠規律被打亂 ， 與親友團聚的快樂還會讓大腦保持高度興奮狀態 ， 馬上要轉入工作狀態 ， 難免會出現很多相反的情緒體驗 ， 如從熱鬧轉為冷清 ， 從歡喜轉為焦慮等 。 這些情緒變化也會引起失眠等問題 。
我們要學會科學地調整睡眠 ， 保證7~8小時的睡眠時間 。 如果作息時間因為假期休息被打亂 ， 晚上沒有睡意 ， 也不必苛求過早入睡 。 如果強行入睡 ， 反而給自己施加了一些壓力 ， 更不容易睡著 ， 嚴重的甚至會出現失眠 。 此時可起來做一些輕松的活動 ， 如看書、踱步、深呼吸、冥想等 。
還可在睡前通過呼吸調節放松法幫助緩解緊張狀態 。 以舒適的姿勢坐下或躺下 ， 閉上眼睛 ， 進行深呼吸 。 深吸氣時 ， 要通過口腔 ， 將空氣緩慢勻速地吸入 ， 讓自己的胸腔漲滿為止 ， 屏住3~5秒 ， 然后再通過鼻腔緩慢、勻速地將氣體呼出去 ， 注意應通過收縮腹部 ， 把胸腔里面的氣體擠壓出去 。 吸氣、呼氣算一次 ， 連續做10~15次 。 最終我們會有一種非常放松、非常松弛的感覺 。
老年人
調整心態學會“自立”
親人團聚本是一件美事 ， 但是節日過后子女紛紛離開 ， 再度陷入“空巢”的老年人在情緒上容易產生低沉、無助和空虛感 。
一方面明知道子女為了工作不得不離開 ， 另一方面又擔心子女離開后不知道什么時候才能團聚 ， 因此會在心理上產生孤獨感和空虛感 ， 心情的不舒暢可能成為致病的導火索 。
老年人應學會調整心態 ， 逐步恢復規律生活 。 尤其是獨居的老人 ， 家人不在身邊時應盡量避免獨處 ， 多參加集體活動 ， 如去老年活動中心學習舞蹈、繪畫等 。 心理脆弱的老年人在節后需及時“找事干” ， 如果一旦停下來無事可做 ， 很容易出現抑郁、失落等不良情緒 。
假期后這樣做，讓你恢復正常的精神狀態
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子女也要及時幫助老人調整心態 。 離開父母家重返工作后 ， 盡量多通過打電話、視頻聊天等形式和父母聯系 。 有條件的盡量常回家看看父母 ， 多陪伴老人 ， 讓他們有一個緩沖的余地 ， 幫助老人平穩度過這個特殊的時段 。
學生
制訂計劃幫助收心
家長可在開學前兩周讓孩子慢慢進入學習狀態 ， 減少玩的時間 ， 增加學習的時間 ， 逐漸恢復上學時的作息 。
家長可幫助孩子制訂一個切合實際的學習計劃 ， 為后面的學習做一些鋪墊 ， 盡量減少假期綜合征的不良影響 。 同時 ， 應適當調整孩子的飲食 ， 在保證營養的同時盡量清淡些 ， 還要保障規律進餐 。