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吃得少活得久？晚上不吃或延長壽命( 二 )

健康知識養生常識


吃得少活得久？晚上不吃或延長壽命
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如此 ， 我們可以因此去斷食嗎？
首先 ， 這里兩個誤區 。 第一是要明確 ， 少吃不是盲目斷食 。 少吃是在保證飲食營養均衡的情況下 ， 食物的總熱量減少 。 而盲目的節食 ， 反而會影響胃腸功能 ， 還容易出現營養不良 ， 導致抵抗力下降 ， 以及影響精神狀態 。
第二是要了解斷食是存在一定風險的 ， 對于一些特殊人群 ， 如兒童青少安、孕期、哺乳期、營養不良者、體重過輕者、有進食障礙者、糖尿病患者、慢性疾病患者等 ， 并不適合盲目斷食 ， 有可能會給身體帶來更大風險 。
輕斷食并不是每個人都適合 ， 最主要還是基于自己身體情況 ， 權衡好利弊 ， 再做決定 ， 且需在專業人員指導下進行 ， 不要隨意嘗試 。
吃得少活得久？晚上不吃或延長壽命
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三、晚餐到底是怎么吃？
晚餐不僅要吃 ， 而且要會吃 ， 不吃晚餐 ， 容易反彈 ， 吃錯了晚餐 ， 也會容易發胖 。 所以吃晚餐時 ， 這些方面要注意：
1、最佳的晚飯時間
晚餐最好在睡覺前的4小時完成 ， 若睡覺時間在22點 ， 那么晚餐時間應在18點左右 ， 最晚不宜超過20點 。
食物的消化至少需要3個多小時 ， 吃得太晚 ， 馬上睡覺 ， 不利于胃部消化工作 ， 還可能影響睡眠 。
2、最佳的晚飯分量
湖南省科普作家協會理事李南南建議 ， 晚飯要吃少 ， 晚餐所提供的能量占全天總能量的30%—40%即可 ， 所以晚餐吃7分飽就可以了 。
3、晚飯的時候“5不碰”
晚餐盡量要以清淡為主 ， 避免吃太重口味 ， 太難消化的食物 。
包括炸雞、炸肉等油炸食物；動物內臟等高脂肪、高膽固醇食物；甜品、蛋糕等高熱量食物；韭菜、大量粗糧等粗纖維食物 ， 以及具有刺激性的食物 ， 如咖啡、濃茶等 。
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減肥的并不是僅僅靠飲食就能改變 ， 而是從改變自己的生活習慣開始 ， 好好吃飯 ， 三餐定時 ， 增加運動 ， 這樣的減肥效果才是持之以恒的 。