內(nèi)分泌科|中醫(yī)專家四招幫你應(yīng)對閉環(huán)管理|確診|北京|病例|感染

采訪人員陳敏通訊員陳君艷
昨天，不少人回到工作崗位后一時間難以適應(yīng)，表現(xiàn)出明顯的疲乏、精神不振，對工作感到厭倦，甚至部分人還出現(xiàn)胃腸不適、焦慮不安等情況。該如何盡快擺脫“節(jié)后綜合征”？且看寧波市中醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任中醫(yī)師顧穎杰教你幾招。
一、慎起居
恢復(fù)規(guī)律的作息時間有助于調(diào)整身心，讓生活和工作更加張弛有度。
目前已過立春節(jié)氣，春回大地，人體的陽氣開始趨向于體表，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦，往往日近中午而睡意未消。然而，睡懶覺并不利于陽氣的升發(fā)，應(yīng)做到早起，在清晨保持放松、舒適的衣著打扮，以助于陽氣的升發(fā)。應(yīng)在子時（晚11點至凌晨1點）前入睡，并在午時（中午11點至13點）休息片刻。此二時若能得到充足的休息，則更有助于協(xié)調(diào)人體陰陽平衡，對健康大有裨益。
【 內(nèi)分泌科|中醫(yī)專家四招幫你應(yīng)對】二、暢情志
中醫(yī)認為，春屬木，與肝相應(yīng)，所以要力戒暴怒，更要忌情志憂郁，做到心胸開闊、樂觀開朗。每天工作一段時間后，可以采取閉目養(yǎng)神、呼吸吐納、聆聽節(jié)奏舒緩的音樂、閱讀、與朋友聊天溝通等方式調(diào)整身心。
不妨花點時間靜下心來好好規(guī)劃一番，目標(biāo)明確，才能有的放矢。做好日程安排，把要做的事一條條理清并記錄下來，按優(yōu)先級排序，這樣能讓人感到踏實和淡定，做起事來條理清晰、有條不紊。
三、調(diào)飲食
要做到三餐定時定量，一般以第二餐之前微有饑餓感為宜，餐食宜清淡，應(yīng)做到少油、少糖、少鹽，可以適當(dāng)增加粥和清湯的攝入，餐食以新鮮蔬菜為主、肉食為輔。
四、做運動
建議晨起后在場地開闊、空氣清新的地方做簡單的拉筋、伸展動作以舒展形體、調(diào)暢氣機。上班族和學(xué)生不宜長時間伏案工作或?qū)W習(xí)，多起身到室外活動肢體；休息時間多做運動，讓身心“動”起來，促進肢體和思維的協(xié)調(diào)反應(yīng)。
此外，可以試試敲打肝膽經(jīng)的方法，有舒筋通絡(luò)、疏肝利膽、寬心解郁的作用。
“節(jié)后綜合征”一般情況下經(jīng)過幾日自我調(diào)整可以緩解，若上述不良癥狀持續(xù)存在，則建議前往正規(guī)醫(yī)院調(diào)治。

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