6、羽衣甘藍(lán)
羽衣甘藍(lán)作為我們平時(shí)生活中比較熟悉的一種蔬菜，它的樣子和包心菜是很類似的，尤其是在夏季的時(shí)候口感吃起來(lái)脆嫩，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，深受人們的喜愛(ài)。
其體內(nèi)含有豐富的維生素、葉黃素和玉米黃質(zhì)等，有助于健康的眼睛細(xì)胞，增強(qiáng)黃斑區(qū)對(duì)抗有害物質(zhì)的損害能力，預(yù)防和減緩老年性黃斑病變，預(yù)防白內(nèi)障的功效。
除了護(hù)眼外，羽衣甘藍(lán)的Vc含量是綠葉菜中最高的，微量元素硒的含量是甘藍(lán)類蔬菜之首，有“抗癌蔬菜”的美稱，還具有一定的養(yǎng)胃、消食通便等功效。
富含維生素A的食物
維生素A對(duì)人體眼睛的作用非常重要，是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)眼睛健康不可或缺。
如果缺乏維生素A，會(huì)使人視力下降，暗適應(yīng)能力變差，對(duì)光線的感受很差，導(dǎo)致夜盲癥。但是天然維生素A只存在于動(dòng)物性食物中，如動(dòng)物的肝臟、雞蛋、魚肉、牛奶等。

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7、豬肝
豬肝中除了有豐富的蛋白質(zhì)外，其維生素A含量也不低，其維生素A含量，遠(yuǎn)超過(guò)蛋、魚、肉類。食用豬肝，是身體維生素A的一個(gè)很好的來(lái)源，可以有效的防止夜盲癥，干眼病等。
雖然豬肝維生素A含量很高，也要切忌不要過(guò)量，因?yàn)樨i肝是高膽固醇食物，一周吃一次就可以了，不要過(guò)于頻繁的吃它。而且豬肝是高嘌呤食物，痛風(fēng)病人不要吃；
購(gòu)買豬肝時(shí)，一定要選擇經(jīng)過(guò)檢疫的肝臟，病死或者死因不明的豬肝一律不能食用。質(zhì)量好的豬肝為紅褐色，光滑，有光澤，質(zhì)軟且嫩，如果顏色灰暗或紫紅、質(zhì)地硬實(shí)，便可能是病豬的肝臟。
8、魚肉
魚類蛋白質(zhì)含量高，而且富含不飽和脂肪酸EPA和DHA，對(duì)心血管具有保護(hù)作用。此外，魚類中還富含維生素A，對(duì)眼睛不適、皮膚干燥有一定緩解作用。而且，魚肉富含蛋白質(zhì)，會(huì)更加促進(jìn)對(duì)維生素A的吸收和利用。
9、雞蛋
一天一個(gè)雞蛋，不僅能提高記憶力，還能保護(hù)視力。雞蛋蛋黃中含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素和抗氧化物質(zhì)葉黃素和與米黃素，能保護(hù)眼睛不受紫外線的傷害，延緩眼睛的老化。
10、牛奶
牛奶除了富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素D外，還含有足夠量的維生素A，每天喝一杯牛奶，不但可以給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能夠及時(shí)的給身體提供維生素A，對(duì)于雙眼常常覺(jué)得疲憊的人，有很好的作用。
“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來(lái)尋找光明”，如果眼睛沒(méi)有得到很好的保護(hù)，受到傷害，我們就沒(méi)有辦法繼續(xù)尋找光明了。
【 食物|眼睛最愛(ài)的食物，胡蘿卜排第3名，第1名多數(shù)人想不到】除了經(jīng)常補(bǔ)充這些眼睛喜愛(ài)的食物外，建議大家能看電視就少看電腦，能看電腦就少看手機(jī)，眼睛與屏幕的距離最少不能低于 50厘米。連續(xù)盯著近處看45分鐘后，就應(yīng)休息5分鐘，站在窗口盡量眺望前方無(wú)限遠(yuǎn)處。
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