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鍛煉|解析自行車騎行的6大誤區，你中了幾個？

坐墊方法涌泉穴下身運動量腳心自行車身體誤區方式其速度鍛煉

現在越來越多人都投入到健身鍛煉的行列中來 ， 而鍛煉的方法也有多種多樣 ， 其中其自行車就是比較常見的一種 。 而多數人認為騎自行車很簡單 ， 其實如果沒有掌握正確的方法也容易容易影響鍛煉效果 ， 下面為大家介紹騎自行車健身的6種常見誤區 。
1、一般人認為 ， 所謂的蹬踏就是腳往下踩 ， 車輪轉起來就行 。 其實 ， 正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作 。 腳掌先向下踩 ， 小腿再向后收縮回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 這樣正好完成一圈蹬踏 。 如此有節奏地蹬踏 ， 不僅節省力氣還能夠提高速度 。
鍛煉|解析自行車騎行的6大誤區，你中了幾個？
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2、多年輕人貪圖騎得遠和快 ， 例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里 ， 而且在途中只追求速度、力量 。 這樣其實對身體的傷害很大 ， 嚴重時膝蓋會出現積水 。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則 。 建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量 ， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右 。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身 ， 使身體微微出汗即可 。
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【鍛煉|解析自行車騎行的6大誤區，你中了幾個？】3、錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果 ， 而且很容易對身體造成損傷 。 正確的姿勢是身體稍前傾 ， 兩臂伸直 ， 腹部收緊 ， 采用腹式呼吸方法 ， 兩腿和車的橫梁平行 ， 膝、髖關節保持協調 ， 注意把握騎行節奏 。
4、不適當的坐墊位置會縮短你的訓練時間 ， 應該是調整好坐墊的高度 。 無論是有無靠背的坐墊 ， 都要求調整好坐墊的高度 ， 使大腿充分伸展時膝關節處于稍屈位 。
鍛煉|解析自行車騎行的6大誤區，你中了幾個？
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5、有人說 ， 腳心蹬車會按摩涌泉穴 ， 從而可以改善調節泌尿生殖系統 。 涌泉穴是在前腳掌而不是在腳心 ， 腳心蹬車不會起到按摩涌泉穴的作用 。 騎車時 ， 腿部不斷運動 ， 由于支配腿部運動的神經與引起下身波起的神經都屬于腰叢神經 ， 騎自行車鍛煉了腿部 ， 也間接鍛煉了性能力 。 如果騎自行車特別是賽車式自行車時 ， 身體前傾 ， 腳蹬踏板 ， 自行車坐墊就會刺激到下身 ， 起到局部按摩的作用 。
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6、很多人認為 ， 只要是騎自行車就可以達到鍛煉目的 。 但實際上 ， 不同的騎車方式其鍛煉效果差異很大 。 騎自行車主要有兩種方式 。 休閑式騎車法 ， 主要目的是放松肌肉、加深呼吸 ， 從而達到緩解身心疲勞作用 。 還有一種是訓練式騎車法 ， 即規定好每次的騎車速度 ， 同時以自己的脈搏強度來控制騎速 ， 這樣可有效地提高心 肺功能 ， 鍛煉人的心血管系統 。
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