手肘部|脊柱最怕你做這3個姿勢？2個動作呵護你的脊柱

脊柱是身體的支柱，不僅僅指揮著四肢運動，而且也影響心臟、胃腸道等多個臟器神經信號傳遞。正常情況下，脊柱出現輕微的側方彎曲，不過錯誤的知識和行為習慣可增加脊柱承受的壓力，使得脊柱彎曲加重，甚至會誘發一系列疾病，如頸椎病、椎管狹窄和椎間盤突出等。以下4種動作最傷害脊柱，或許你正在做。

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脊柱最怕人們做哪些動作？1、長時間站著
站著時脊柱承受的壓力達到100%，彎腰時承載的壓力達到200%，相對來說站著時脊柱承受的壓力比較小。不過，歪斜著身體站立會使得一側肌肉過度緊繃，久而久之造成肌肉僵硬和酸痛，使得腰椎兩側受力不均勻，從而引起腰背部疼痛，嚴重時可壓迫脊柱和周圍神經，降低心肺功能。因此應端正好站姿，下巴稍微回縮且腹部收緊，骨盆輕微向前。若因為工作因素需長時間站著，一只腳應踏在15厘米左右的踏板上，每隔30分鐘再換另一只腳，交替著進行，這樣能減少腰椎承受的負荷。搬重物時不能直接彎腰，正確的方法是先蹲下，使得上半身直立，利用腿部肌肉力量站起。
2、躺著
躺著時脊柱承受的壓力達到體重的25%，此時脊柱承受的壓力最小，不過，趴著或歪扭著身體入睡可影響脊柱健康。因此應采取側臥或仰臥睡姿，仰臥時腿部伸直，腿打彎的地方放個枕頭，這樣能維持一定的曲度；側臥時使得腿部稍微彎曲，兩腿間放個小枕頭，使得脊柱和頭部在同一條直線上。
3、坐著
坐著時脊柱承受的壓力達到150%，若前傾的身體，那么脊柱承受的壓力達到250%，因此應端正坐姿。肩膀保持放松狀態，眼睛看向前方，視線跟顯示屏上1/3的地方平行；用鍵盤和鼠標的時候，保證手、前手臂以及手腕在一條直線上，手肘部自然彎曲且放在身體左右側；后背部應挺直，臀部需接觸到椅背，在靠背下方放一個小靠枕；使得腿部和腰部呈現90度角，拒絕蹺二郎腿，使得身體重心集中在坐骨上，大腿跟地面平行，膝蓋稍微比臀部低一點；雙腳應平放在地面上，兩個腳夠不著地面，不妨放小凳子墊著，讓踝關節呈現直角。

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哪些動作能保護脊柱？1、聳肩
交替著左右聳肩，雙肩膀做前后畫圈松動，3秒做一次即可，一個動作做8~10個，一天做2~3次左右。
2、平臂轉腰
首先讓脊柱挺直，兩個手交叉彎曲手肘部且平放在胸前，跟肩膀一樣高，頭部跟手臂共同平行的向左右方向轉動。

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溫馨提示
不管哪個年齡段的人群都要好好呵護脊柱，端正好站姿和坐姿，盡可能用雙手提重物，搬抬物體時避免彎腰不屈膝。選擇軟硬適中的床墊，平睡時肩膀不能超過枕頭，枕頭高度約8~15厘米左右。若持續出現肩頸部和腰背部疼痛，還需及早就醫。
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