血糖|這些容易讓人發(fā)胖的主食，你踩雷了嗎？燕麥

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近年來，各種“富貴病”有著越來越年輕化的趨勢：高血脂、高血糖、脂肪肝……

其實(shí) ，這都跟吃的食物脫不了干系。餐桌上的主食，可能就是讓你發(fā)胖、生病的“元兇” 。

你以為這些“元兇”是米飯、面條、饅頭？下面這幾種食物“殺傷力”更大，而且經(jīng)常出現(xiàn)在你的早餐中！

3種讓人
【血糖|這些容易讓人發(fā)胖的主食，你踩雷了嗎？】發(fā)胖長肉的主食

1. 油條

油條外皮酥脆，里邊軟而有嚼勁，吃了一根還想第二、第三根。但是，油條是一個(gè)“含油大戶” 。

一根美味油條的誕生，需要在滾燙的油鍋里“千錘百煉” 。可想而知，吃下一根油條，多少油跟著進(jìn)了肚子。

2. 炒粉炒面

普普通通的米粉和面條，經(jīng)過油鍋這么一爆炒，美味瞬間翻了幾番。當(dāng)然，含油量也翻倍了。油攝入過量，對(duì)身體的危害相當(dāng)大，所以，這些美食，能少吃就少吃。

3. 西式快餐

西式快餐，如漢堡包、薯?xiàng)l等，吃起來方便又美味，但其熱量和脂肪含量相當(dāng)高。而且，這些食物還缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng) 。

長期把這些食物當(dāng)主食，不僅會(huì)長胖，還容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，引起一系列的健康問題。

早餐應(yīng)該吃什么

早餐是一天的開始，是我們一天中最不能馬虎的一餐！根據(jù)膳食指南的要求，早餐的熱量應(yīng)占一天總能量的30％左右；蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等應(yīng)該達(dá)到推薦的每日膳食營養(yǎng)素供給量的25％。

教大家一個(gè)方法：把食物分為四類，即谷類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。

健康早餐長什么樣？一頓營養(yǎng)健康的早餐=谷類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果

如果你的早餐四類都有，屬于營養(yǎng)充足；包含三類，屬于質(zhì)量較好；包含其中的兩類，則為及格；只有一種，則早餐質(zhì)量就較差了。
一般來說，制作簡單、加工簡單、添加調(diào)味品最少的早餐，反而最健康營養(yǎng) 。

幾種不健康的
早餐吃法

1. 只吃稀飯

稀飯主要提供的是碳水化合物，缺乏蛋白質(zhì)、脂肪、維生素。

2. “回鍋”早餐

有些人喜歡晚上多煮些飯菜，第二天早上用來炒飯，或者直接加熱當(dāng)早飯。隔夜剩菜中的維生素，尤其是維生素C被大量破壞，還會(huì)產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

3. 早餐吃得過多

很多人意識(shí)到吃早餐很重要，因此進(jìn)食大量食物，但往往都是高蛋白、高熱量、高脂肪類食物。

漢堡、油條、煎餅等這類食物不但會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān) ，使人無法消化，還存在熱量高的問題。

4. 只吃水果

空腹吃水果會(huì)增加胃腸蠕動(dòng) ，防治便秘，有助于減肥。但早餐只吃水果危害很大。

首先，存在能量不足的問題。其次，空腹吃水果刺激胃酸分泌，容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病。再次，有些水果如香蕉、橘子、番茄等是不能空腹吃的。

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血糖|這些容易讓人發(fā)胖的主食，你踩雷了嗎？