【 血壓|科普｜寒潮來襲，老年高血壓患者如何安全度過？】入冬以來，寒潮席卷我國各地，伴隨著氣溫的驟降，對(duì)患有心腦血管病等慢性疾病的老年人有刺激作用。特別是血壓會(huì)隨著環(huán)境溫度的變化而波動(dòng)，氣溫越低，血壓越容易偏高。同時(shí)，由于老年人身體對(duì)于寒冷的適應(yīng)能力以及機(jī)體的調(diào)節(jié)能力要比年輕人差一些，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)更加劇烈。
所以到了冬季，不少老年高血壓患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的不適感，如頭暈胸悶等，嚴(yán)重的甚至還會(huì)引發(fā)腦出血，缺血性腦梗死等。

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老年高血壓患者該如何應(yīng)對(duì)寒冬？以下幾點(diǎn)建議助您安全過冬。
一、起床要慢“半拍”
起床遵循“三個(gè)半”原則：醒后躺半分鐘再坐起來，坐起后半分鐘再站起來，站半分鐘后再邁步走。起床放慢動(dòng)作和節(jié)奏能減少老年人在突然起床時(shí)發(fā)生直立性低血壓的可能，并減少血壓的波動(dòng)。

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二、飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡又健康
食用油每天少于25克。少吃或不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟，其它肉類食品每天不要超過二兩。每天吃適量的豆制品或魚類，蛋類每周不超過5個(gè)。多吃蔬菜，水果適量，主食每頓1兩米飯或1個(gè)饅頭就夠了。日常飲食盡量清淡，盡可能不吃咸菜、腌肉、臘肉等含鹽量高的食物。

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三、每天適量運(yùn)動(dòng)，注意時(shí)間和方式
老年高血壓患者在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和方式。早上不能過早出門運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的方式最好是輕柔類的，比如散步、打太極等。運(yùn)動(dòng)不能空腹進(jìn)行，飯后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)最好。

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四、堅(jiān)持遵醫(yī)囑服藥
即便近期血壓控制得不錯(cuò)，也不能隨意減藥、停藥或換藥。大多數(shù)高血壓患者需要長(zhǎng)期服藥控制血壓，如果沒有遵醫(yī)囑，隨意自行減藥停藥，再疊加冬季低溫刺激，容易導(dǎo)致血壓大幅波動(dòng)，引起心、腦、腎等重要器官的損害。

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五、定期測(cè)量血壓
要養(yǎng)成定期測(cè)量血壓的習(xí)慣，每周最好測(cè)量?jī)傻饺窝獕海_定自身的血壓狀況是否正常，以便及時(shí)采取措施。

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六、保持心情愉悅
情緒的變化也會(huì)引起血壓波動(dòng)。老年高血壓患者在冬季應(yīng)更加注意，遇事想開點(diǎn)，時(shí)常保持愉悅的心情，畢竟沒啥事是比自身健康更重要的了，您說是嗎？

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來源：福建疾控

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