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過個年成了胖墩墩！四點原因成為虛胖子，三個做法讓你成為精瘦子( 二 )


要想減肥 ， 除了要記住一句老話“管住嘴 ， 邁開腿” ， 還要加兩句 ， 那就是“練好呼吸 ， 活動脊柱” 。
更完善的減肥方法 ， 你一定要看好了 ， 此處很關鍵：
一、制定嚴謹的飲食計劃 。
1、可以做七天輕斷食 ， 飲食以白水煮雞蛋、谷類食物、蔬菜水果、瘦肉為主 ， 飲食一定要清淡 ， 不可添加辛辣葷腥等調味品 。
2、飲食要細嚼慢咽 ， 不可貪多貪快 ， 每餐都限制飲食量 。
3、第一天吃早餐八分飽、午餐八分飽、晚餐五分飽；第二天早餐八分飽、午餐八分飽、晚餐可不吃或三分飽；第三天早餐八分飽、午餐八分飽、晚餐不吃；第四天早餐八分飽、午餐七分飽；第五天早餐八分飽、午餐五分飽；第六天早餐八分飽、午餐可不吃或三分飽；第七天只吃早餐 。
4、第八天開始恢復飲食 ， 但要減少和控制飲食 。 可吃早餐八分飽；第九天早餐八分飽、午餐五分飽；第十天早餐八分飽、午餐七分飽；第十一天恢復飲食 。
二、輕斷食期間要結合個人體力練習身體和呼吸 。
1、第一天和第二天強度可以稍大 ， 主要以舒展身體和強化骨盆核心力量的瑜伽體式為主 。
2、第三天和第四天強度減小 ， 以練習脊柱和肩頸的體式為主 。
3、第五天和第六天可少做體式 ， 多做呼吸訓練 ， 加強腹內臟器按摩 。
4、第七天靜坐調息 ， 可聽輕音樂或散步 ， 或寫字畫畫 ， 找喜歡的事情讓身心放松 。
5、復食期間繼續調息加舒緩瑜伽動作 ， 伸展肢體 ， 延展脊背、擴張胸部 。
三、輕斷食只是自我飲食的調整 ， 輕斷食結束之后 ， 應該繼續練習身體 ， 規劃和持續地訓練身體 。 如果堅持得好 ， 十天減重5到10斤是沒問題的！
一定要堅持 ， 給身體一份昂貴的禮物 ， 讓自己越來越美越來越瘦 ， 行動起來吧！
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過個年成了胖墩墩！四點原因成為虛胖子，三個做法讓你成為精瘦子
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