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過個年成了胖墩墩！四點原因成為虛胖子，三個做法讓你成為精瘦子

過個年成了胖墩墩！四點原因成為虛胖子，三個做法讓你成為精瘦子
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過年期間有沒有讓一桌桌好吃的飯菜堵住了嘴 ， 拉住了腿？在一次次肆意妄為的躺平姿勢中 ， 睡過了頭 ， 蹭到飯點 ， 再接著睡？
每天都感覺身體重了一點 ， 又不敢上稱 ， 等一上班 ， 同事們一見面打招呼 ， 第一句話就是：過了一個年 ， 又胖了哦！
是不是很扎心？是不是很后悔？是不是很扎心？
心里不舒服 ， 要靠身體動起來 ， 才能減脂減重 ， 才能精準塑形 ， 光淡淡憂傷有啥用？
很多人說：我喝涼水都長肉 ， 我就是易胖體質 ， 從小到大就沒瘦過！
哦 ， 不！瘦不下來的原因是因為：
一、你沒怎么練習過身體！
自我審視一下 ， 自己一周有幾次練習頻率？很多人嘴上嚷著鍛煉 ， 其實也不過一周或兩周練習一次 ， 這都覺得自己練習得很辛苦 。 甚至只是把自己練習的狀態當做發朋友圈的素材 ， 拍完照片就開始各種躺臥倒 ， 你不胖誰胖？
二、你很少控制飲食！
那些天天嚷著節制飲食的朋友們 ， 你真的有規律地節制飲食嗎？所謂節制飲食要做到：
【過個年成了胖墩墩！四點原因成為虛胖子，三個做法讓你成為精瘦子】1、不吃或少吃油膩、含糖量過高的食物 。
2、每日三餐 ， 每餐飲食量七到八分飽 ， 且不吃零食 。
3、如果過胖 ， 建議有規劃地做做輕斷食 。
4、飲食不可貪多貪快 ， 更不可一頓飽一頓饑 。
三、所謂易胖體質 ， 其實是腸胃功能較弱 ， 代謝能力差 。
好多人說 ， 喝一口涼水都長肉 。 這些人有一些特點 ， 對照一下看你占了幾項？
1、說話多了有氣無力 。
2、肌肉比較松弛 ， 腰腹區域圓墩墩 。
3、一動就累成狗 ， 汗流浹背 。
4、飲食量不多 ， 愛脹氣 ， 還經常便秘 。
5、脊柱不夠伸展 ， 容易含胸駝背 。
6、呼吸比較短淺 ， 不會深呼吸 。
7、皮膚愛出油 ， 頭上易脫發 。
8、睡眠不佳 ， 精神懈怠容易犯困 。
9、手腳冰涼 ， 腿粗壯 。
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四、易胖的人胸廓打開受限 ， 呼吸控制力差 ， 內核心力量差 。
從生理解剖來講 ， 這是因為橫膈膜升降功能較差 ， 深層內核心肌群無力 。 深層內核心肌群就像是有彈力的彈簧 ， 向上托舉脊柱 ， 向中間收緊力量 。
舉個簡單的例子：如果這段彈簧彈力好 ， 腰腹周圍的肉向中間集中 ， 如果彈力差 ， 腰腹周圍的肉向四周散開 。
內核心肌群彈力好 ， 不僅能控制呼吸更深長地進行 ， 還能隨著呼吸 ， 肌肉通過升降收縮舒展的運動 ， 像風箱一樣促進腹腔內臟器的蠕動功能 。
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要想減肥 ， 促進內核心力量的練習必不可少 ， 而內核心練習一定是結合呼吸而進行的身體運動 。 沒有呼吸的控制訓練 ， 身體的姿勢練習效果也不會太好 。 而且呼吸的控制力和胸廓關系密切 ， 如果胸廓打開受限 ， 有含胸駝背體態 ， 就無法帶動呼吸深入飽滿進行；或呼吸不能很好地控制 ， 就無法更好地打開胸廓 。 同時胸廓能否很好地打開 ， 和脊柱的彈性延展性相關 。
所以體態不僅是外在形體的呈現 ， 還是內在健康的表現 。 想要瘦 ， 形體練習不可忽視哦 ， 這樣會讓你的體態挺拔延展 ， 優雅還有力量 。
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