睡不好覺(jué)減壽命！這些常見的生活用品竟可能是“睡眠殺手”( 二 ) 人的一生

市面上的燈主要有偏向黃色、偏向白色兩種光源。很多家庭用的LED燈都是白色的冷光源，非常刺眼，它會(huì)抑制褪黑素的分泌，可能導(dǎo)致失眠。
因此，臥室應(yīng)該選擇顏色微微偏黃的暖色光源。

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【褪黑素】
褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時(shí)間和被喚醒的時(shí)間，減少覺(jué)醒次數(shù) ，從而延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，輔助改善睡眠，對(duì)調(diào)節(jié)免疫力，延緩衰老，抗擊腫瘤也有輔助功效。
褪黑素水平偏低，偶爾有睡眠問(wèn)題時(shí) ，適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射可以輔助人體合成褪黑素。但對(duì)于睡眠質(zhì)量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補(bǔ)充外源性的褪黑素。

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四、睡眠“殺手”二：“被”
“被” ，主要指被子以及床的位置。
被子
舒適的被子是好睡眠的保障之一。但對(duì)于夫妻來(lái)說(shuō) ，分被子睡覺(jué) ，更有利于睡眠。
床
床的布局也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。理論上來(lái)說(shuō) ，床的位置至少有一側(cè)靠墻，可以提高安全感，輔助提高睡眠質(zhì)量。
但不宜靠近窗戶，以免噪音過(guò)大或吹著風(fēng)；床面也不宜對(duì)著鏡子，以免鏡子反光嚇到自己。

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五、睡眠“殺手”三
神經(jīng)遞質(zhì)失衡
神經(jīng)遞質(zhì)水平?jīng)Q定著睡眠質(zhì)量，和睡眠相關(guān)的主要有褪黑素水平、多巴胺水平、五羥色胺水平三大神經(jīng)遞質(zhì) 。
很多睡眠質(zhì)量差的人，很可能就是這三個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)出了問(wèn)題。為此，大醫(yī)生一節(jié)目編導(dǎo) ，長(zhǎng)期失眠，特意到醫(yī)院做了腦電超慢漲落分析檢測(cè) ，發(fā)現(xiàn)多巴胺、五羥色胺、褪黑素這三種神經(jīng)遞質(zhì)遠(yuǎn)低于正常人，找到了失眠的病根。

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1、多巴胺
多巴胺，有一定的犒賞機(jī)制，可以使人愉悅、幸福、有動(dòng)力，包括一些人酗酒、抽煙成癮，都是因?yàn)檫@個(gè)犒賞機(jī)制出了問(wèn)題。
隨著年齡的增長(zhǎng) ，大腦分泌多巴胺的能力就會(huì)下降。研究發(fā)現(xiàn) ， 60歲的女性，大腦分泌多巴胺的量只有30歲的40% 。很多焦慮、抑郁的病人也都存在多巴胺水平下降的問(wèn)題。

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人體一旦缺乏多巴胺，就會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)失眠、盜汗、心悸、情緒易激動(dòng)等癥狀。如何提高多巴胺水平？
【2招提高多巴胺水平】
①運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)到微微出汗時(shí) ，可以促進(jìn)多巴胺的分泌，輔助提高睡眠質(zhì)量，也能增強(qiáng)免疫力。
②補(bǔ)充維生素B 。多巴胺很容易被氧化失去作用，需要不停合成，維生素B是合成多巴胺的重要原料。

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2、五羥色胺
五羥色胺水平過(guò)高或是過(guò)低都不太好。水平太高，容易急躁、焦慮、發(fā)火、興奮。水平過(guò)低，就會(huì)出現(xiàn)抑郁、記憶力減退、失眠。
色氨酸，可以輔助合成五羥色胺，提高睡眠質(zhì)量。平時(shí)可吃一些香蕉、小米等食物。那么，如何更好的結(jié)合這些富含色氨酸的食材，改善睡眠？節(jié)目專家也給大家推薦了一碗“黃金助眠粥” ，簡(jiǎn)單易操作。
【黃金助眠粥】
【做法】小米洗凈下鍋，撇去浮沫，煮開冒泡后放入一小碟蓮子；熬至粘稠后，切香蕉片，臨出鍋前放入即可。

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睡不好覺(jué)減壽命！這些常見的生活用品竟可能是“睡眠殺手”( 二 )