【功效】小米富含色氨酸 ， 可輔助提高睡眠質(zhì)量；蓮子含有一種特殊的堿類物質(zhì) ， 及芳香甙 ， 有鎮(zhèn)靜作用 ， 也能改善睡眠；香蕉含有色氨酸 ， 也含有鎂 ， 可以緩解緊張情緒 。

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3、褪黑素
褪黑素 ， 直接影響睡眠質(zhì)量 。 缺乏褪黑素 ， 睡眠一定好不了 。 但從青春期開始 ， 褪黑素水平就會隨著年齡的增長而逐漸下降 ， 尤其是中老年時期下降幅度更大 ， 甚至?xí)円构?jié)奏漸趨平緩甚至消失 。 人體無法合成充足的退黑素 ， 也是大多數(shù)中老年人入睡難、覺多易醒、醒得早等低質(zhì)量睡眠的重要因素 。

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