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建議|晨讀丨2月12日，關注健康每一天

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【健康提醒】
想睡個好覺 ， 試試這些建議
良好睡眠有三個評價標準：一是入睡順利 ， 10—15分鐘進入夢鄉；二是整個睡眠過程完整 ， 不在中途醒來；三是睡醒后感覺舒適、神清氣爽 。
國家衛健委提醒 ， 想要睡個好覺 ， 要找到自己的睡眠節律 ， 到底應該幾點睡覺沒有統一標準 ， 一般建議晚上10點-11點入睡 。 選擇適宜的睡眠環境 ， 臥室最好掛遮光的厚窗簾；盡量不要在臥室中放置家用電器 ， 如電視、冰箱、電腦等；不要把手機放在枕邊 ， 上床后不要再看手機、聽廣播、看報紙 。 避免在睡前想不愉快的事情 ， 下班到睡前這段時間 ， 放下對工作的思考 ， 放松自我 。 睡前沐浴可以放松身體 ， 促進入睡 。 在洗澡水里滴入精油 ， 有安神之效 。 合理運動可增加機體疲憊感 ， 有助于延長深睡眠 ， 首選有氧運動 。 按時起床 ， 即便沒有睡好 ， 早上也要按時起床 ， 不要賴床 ， 白天也不要補覺 。
【母嬰保健】
產后脫發可選弱酸性洗發水
很多女性產后受體內激素變化、精神因素、不合理飲食、長時間不洗頭等因素影響 ， 會出現產后脫發現象 。 中國人民解放軍海軍軍醫大學第三附屬醫院婦產科主治醫師胡蓉表示 ， 產后脫發屬于休止期脫發 ， 大約一年內就會重新長出來 。
產后護發 ， 胡蓉建議 ， 好好洗頭 ， 選擇刺激性小的洗發產品 ， 弱酸性洗發水更利于頭皮健康 。 洗頭時要輕柔 ， 吹頭發時溫度不要太高 ， 梳理頭發力度要輕 。 脫發較多時 ， 不要燙染頭發 ， 出門注意防曬 ， 可以把頭發剪短 ， 減少梳頭或扎辮子 ， 不要把頭發扎得過緊 。 不要急于節食減肥 ， 日常飲食要營養均衡 ， 多吃新鮮蔬菜水果、魚蝦、牛奶、雞蛋等優質蛋白 ， 為頭皮補充營養 。 保持愉快心情和充足的睡眠 。
【皮膚護理】
作息紊亂、飲食龐雜影響皮膚健康
節日期間作息紊亂 ， 飲食龐雜 ， 對皮膚健康也可能產生影響 。 廣州市紅十字會醫院皮膚科主任石建萍提醒 ， 過節期間不少人熬夜 ， 抵抗力會下降 ， 有的老年患者會出現疼痛性皮疹 ， 多表現為單側分布 ， 成簇的紅色小水皰及丘疹 ， 伴有該部位附近區域的疼痛 ， 需及時治療 。
石建萍建議 ， 要少吃一些易致敏食物 ， 如羊肉、姜、花椒、辣椒、烈酒、蔥姜蒜等 ， 這些食物容易引發急性過敏性皮膚??；還要少吃一些助濕的食物 ， 如飴糖、糯米、醪糟、米酒、大棗、肥肉等 ， 這些食物易加重痤瘡、脂溢性皮炎、濕疹 。
【運動健身】
初春運動注意頭面部、手指保暖
初春天氣仍寒冷 ， 運動時要做好保暖工作 。 中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科副教授宋斌提醒 ， 運動可以使人的身體核心體溫升高 ， 但肢體遠端卻不一定 。 冷天運動穿得太少容易感冒 ， 另外也容易出現肢體遠端凍傷 ， 如長跑的時候頭面部、手指容易凍傷 。 “冬春季運動要注意保暖 ， 運動時感到太熱就可以適當減少衣物 ， 但要做好頭面部、手指等的保暖 。 在減少衣物時 ， 不要一次脫得太多 ， 應該等到身體充分發熱后逐漸減少衣物 。 在運動出汗后也應注意保暖 ， 也不要長時間穿著濕衣服 。 ”
此外 ， 運動前應做好熱身 。 宋斌指出 ， 熱身一般以10分鐘內為宜 ， 但在冬春季可延長到15分鐘左右 。
【醫學探索】
轉換飲食方式有助于延長預期壽命
發表在《美國科學公共圖書館醫學》上的一項研究發現 ， 年輕人將飲食從典型的西式飲食轉換為包括更多豆類、全谷物和堅果以及更少紅肉和加工肉類的優化飲食 ， 能夠延長預期壽命超過10年 。 這對于老年人來說 ， 同樣有好處 。