走路是我們每天都必不可少的 ， 有很多研究表明 ， 走路速度也會影響人們壽命的長短 ， 說走路決定壽命可能有很多人會不相信 ， 但是 ， 確實有一項長達14年的研究證明了這一點 ， 這項研究證明了 ， 壽命長的人走路往往都會有一個共性 。

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壽命長的人 ， 走路往往都有一個共性??——快??
在國外這個長達14年的研究中 ， 取樣的是3萬名65歲以上的老年人 ， 專家在其他各項影響因素相同的情況下 ， 證明了走路越快的人壽命就越長 。
研究人員發現 ， 普通人步行的速度應該是0.9米每秒 ， 而步行速度如果低于0.6米每秒的話 ， 壽命就會相應更短 。 因此 ， 對我們來說 ， 快走更能達到養生長壽的目的 。 而快走不僅僅能夠增加人們的壽命 ， 還能預防一些心血管疾病 。

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快走對血管的好處有哪些？?
1、穩定血壓
很多權威機構都認為 ， 走路是最好的運動方式 ， 而快走則更能促進身體的健康 ， 當快走的時候身體中的脂肪消耗也會加快 ， 能夠起到控制體重的作用 ， 并且不會像跑步一樣過快的增加心跳 ， 更有助于心率的穩定 。
世界衛生組織認為 ， 當人們的體重每減少5kg的時候 ， 血壓也會相應的降低2-10個點左右 ， 所以 ， 快走對血壓能夠有一定的預防作用的 。
2、促進血液循環 ， 增加血管彈性
當人們進行快走或者運動的時候血液的循環也會加快 ， 有研究認為 ， 當人們每快走一步的時候就可以促進身體中50%的血液流動起來 ， 而當血液循環加快的時候 ， 也有助于擠壓血管 ， 可以說是最簡單的“血管體操” ， 更有助于保持血管的彈性 。
心腦血管疾病是現在各種疾病死因之首 ， 所以對于老年人來說 ， 運動更是非常必要的 。

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步行雖好 ， 但是運動也有講究 ， 做到了才能更好地保護血管 ， 促進長壽?
1、步行要堅持
現在很多人運動都是三分鐘熱度 ， 堅持不下來的 ， 但是我們需要記住的是運動一定要堅持 ， 每天運動最好的是能夠保持在30分鐘以上 ， 并且最好是每天堅持 ， 實在不行也要達到一周5次運動 。 美國有研究證明 ， 每周堅持運動7個小時以上 ， 能夠降低30%的患有心血管疾病的概率 。
2、步行的量要控制好
有研究表明 ， 每天步行的步數最好是能夠達到7500步以上 ， 并且證明當人們每天步行的步數增加1000步的時候 ， 人們的死亡率也會相應地減少15%左右 ， 知道步行的步數達到7500步的時候基本平穩 。
3、步行的姿勢要正確
步行的姿勢對于我們來說是非常重要的 ， 如果姿勢不對的話會對關節產生嚴重的傷害 ， 在步行的時候要頭方正 ， 眼睛平視前方 ， 抬頭挺胸 ， 軀干自然放直 ， 手肘彎曲90度左右 ， 手臂前后擺動 。

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45歲后 ， 想要保護血管 ， 增長壽命 ， 堅持3件事 ， 或比運動更重要?
1、每天保證6杯水
喝水最簡單不過的養生方式 ， 只不過現在很多人都習慣渴了才喝水 ， 其實當人們感覺到口渴的時候 ， 身體往往是處于極度缺水的狀態了 ， 所以 ， 平常無論我們渴不渴都要保證飲水量 ， 最好是能夠達到《中國居民膳食指南》中要求的1500-1700ml左右 。

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