快餐壞處多，如何吃快餐才能健康！？快餐危害|危害

吃快餐的三大壞處
1、營養(yǎng)供應有欠均衡。
只注重肉類、糖類及油脂類供應，缺乏了蔬菜、水果、纖維素等。而維生素及礦物質(zhì)等比較缺乏，所以長期食用快餐會導致營養(yǎng)失衡。
2、熱量供應過量。
快餐以油脂及單糖類為主要的能量供應者，所以人體可能輕易地吸取超過每日所需的能量。而油多如果又是動物性脂肪，就含有太高的飽和脂肪，容易導致膽固醇過高，危害心臟健康。
3、鹽分供應過多。

大多數(shù)快餐會放很重的調(diào)味料，含有大量的鹽分，對心腦血管及腎臟全無益處，長久食用的話，身體健康定會受損，只是危害并不立竿見影，往往就被忽視了。
鐵一般的事實——
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，愛生吃新鮮蔬菜的人，身體年齡比實際年齡平均年輕5歲。經(jīng)常吃快餐、熟食、方便面等加工速食品的人，身體年齡比實際年齡老5歲。
你該怎么辦?
如果真的不能拒絕垃圾食品，那么我們就要想一個好方法將危害降到最低。
為了使你的快餐食品大餐變得更健康，小籣在此提供五條非常重要的技巧：
選擇前仔細研究。
由于公眾對健康越來越重視，很多快餐食品連鎖店已經(jīng)在海報、托盤襯墊或者是自己的網(wǎng)站上，主動注明了食品的熱量和營養(yǎng)成分。所以，預先了解相關的信息很重要，能幫你做出更好的選擇。如果什么都沒有，那么，你懂的!
不圖廉價，吃出精致。
你總是被快餐店的點餐員問到，只需加2元就能升級到大號套餐，里面有更多的肉和汽水。你能吃到更多，看起來也更省錢，但事實上，原本沒有超標的能量，跟著你升級的套餐一同升級了。試著得到更小份的食品，這看似不省錢，卻少吃很多，腰包變小同樣也能使你的腰圍變小。
盡量避免醬料包。
一定要警惕隨餐贈送的調(diào)料和醬汁。番茄醬、芥末都含有不亞于薯條的熱量指標。不要怕口味不夠濃郁，漢堡中本身已經(jīng)添加足量的醬汁以保證美味，而不沾番茄醬干吃薯條，這樣能減少20%的熱量攝入，且別有風味。
坐下來吃，不要走著吃。
顯然，坐下來吃花費的時間會更多，但是你將會吃得更少。當你一邊開車一邊吃東西的時候，你將很少注意到塞進嘴里的食品到底有多少。像吃一頓正餐一樣，氣定神閑、細嚼慢咽，這樣才不會吃得更多，也不會餓得更快。
【快餐壞處多，如何吃快餐才能健康！？】當然，小籣還是不建議大家長期吃快餐啊!為了身體健康，還是去買菜做飯吧，或者用營養(yǎng)美味的奶昔代餐!何必這樣折騰自己的身體呢?

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快餐壞處多，如何吃快餐才能健康！？