【控制|353萬人的體檢發現這幾種疾病最常見！改善方法都在這了】
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血尿酸升高：少吃海鮮和動物內臟、糖飲料

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骨量減少：30歲后要開始重視！
人體骨量在30歲左右達到峰值 ， 之后就開始走下坡 。
改善骨量建議：
每天一杯奶
牛奶、酸奶、豆制品、魚蝦、一些蔬菜、全麥谷物、干果都是很好的鈣來源 。 乳制品的鈣吸收率比較高 ， 基本上100毫升奶能提供100毫克鈣 ， 而且比植物性食物來源的鈣更容易吸收 。
此外 ， 哺乳期、絕經期女性更要注意鈣質、優質蛋白的補充 。
補充優質蛋白
骨骼組成基礎是骨基質 ， 骨基質的主要成分是蛋白質、氨基酸及礦物質 ， 若長期吃素 ， 蛋白質攝入不足 ， 骨基質減少 ， 肌肉萎縮 ， 也易發生骨質疏松 。 優質蛋白來源有瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆制品等 。
每天至少日照20分鐘
日光照射有助于鈣吸收 ， 建議每天至少日照20分鐘 。 可以在紫外線不太強烈的上午和下午走近大自然 。 陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成 ， 從而促進骨骼的生成 。
45歲后查骨密度
骨質疏松的發生是無聲無息的 ， 等到出現癥狀時 ， 常為時已晚 。 所以建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查 ， 有抽煙、嗜酒不良習慣的人群 ， 檢測年紀要適當提前 ， 做到早發現早控制 。
抗阻運動一定要有
60歲以后的老年人可以進行一些慢跑、散步 ， 鍛煉平衡功能 ， 可以預防骨折 。 不要進行激烈的運動 ， 最好是有規律地做一些上肢或下肢的抗阻力運動 ， 肌肉力量對骨密度的增加十分重要 。 中青年人想要預防骨質疏松 ， 可以游泳、健身 ， 進行一些負重運動 。
血壓增高：3個月-6個月是改善“黃金期”
聯勤保障部隊第九八三醫院心血管科副主任醫師王星2021年在健康時報刊文談到 ， 高血壓早期是有3個月-6個月的生活方式改善的“黃金期” 。 對于這部分高血壓 ， 可以暫時不吃藥 ， 通過生活方式改善加強運動來控制血壓 。
改善血壓建議：
DASH飲食
DASH飲食又被稱之為“高血壓飲食” ， 如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶 ， 維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取 ， 并盡量減少飲食中油脂量 ， 特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂 ， 可以有效地控制血壓 。
心態平和
當情緒出現波動時 ， 血壓自然也會隨之升高 。
吃得“輕”一點
鹽是導致血壓升高的禍首之一 ， 大家一定不要只記得計算做菜時放的鹽分數量 ， 而忘記了醬油、醬菜、咸菜、咸鴨蛋等食物里面的鹽分 。
不熬夜、堅持有氧運動
現代人體力勞動量少 ， 同等攝入量下 ， 排鈉不足 。
改善方法
血脂異常：先飲食調整3個月-6個月
超重：不能節食 ， 飲食要豐富起來
脂肪肝：改變更多靠自己（控制飲食 ， 堅持運動、規律作息）
增生和結節：女性注意護好乳腺和甲狀腺
幽門螺桿菌：主要從飲食下手改善
血尿酸升高：少吃海鮮和動物內臟、糖飲料
骨量減少：30歲后要開始重視
血壓增高：3個月-6個月是改善“黃金期”
轉自：健康時報

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