文章圖片

如果有5分鐘我用來騎車 ， 如果有15分鐘 ， 我用來騎車 ， 有半小時 ， 我用來騎車 。 有1個小時或者2個小時？還是用來騎車 。
那么如何使在騎行訓練的時間更高效呢 。 如果能合理的利用起不同的“碎片”時間 ， 并加以組合 ， 相信你完全可以讓騎行輕而易舉的融入到你的日常生活中 。
下面給出的從5分鐘到2小時的騎行訓練貼士 ， 趕緊利用碎片時間甩肉吧~

文章圖片

再好的訓練方式如果不能成為一種生活方式 ， 都無法持續(xù)下去從而不了了之 。 想想你曾經嘗試過的N種方法 ， 以及“keep”真的讓你“keep”下去了嗎？反過來說 ， 如果一種訓練方式成功地融入你的生活 ， 那它就是最好的 。 對于經常騎車通勤出入的人群來說 ， 騎車或許就是最好的 。
在通勤的過程中 ， 你或者高踏頻訓練或者采用低踏頻的力量訓練 ， 都可以取得一定的“鍛煉收益” 。 在周末抽出2小時 ， 進行戶外的騎行也是非常有益于身心的 。
如果你有5分鐘——

文章圖片

生活場景：可能你只是出門買個菜 ， 去附近的咖啡店 ， 或僅僅是穿著居家服一時興起在騎行臺上用5分鐘的時間松松筋骨 。
5分鐘的時間你可以做些什么？在這5分鐘的騎行中 ， 你并不需要任何“訓練強度” ， 低強度的保持踏頻節(jié)奏 ， 放松的騎行 。 把意識集中在腿部動作上 ， 是否正確發(fā)力（特別是死點位置） ， 要注意你的踏頻不能過低 。 但也沒必要過于拼 ， 在沒熱身的情況下 ， 劇烈運動對你的肌肉及關節(jié)沒有任何好處 。
收益
這5分鐘的騎行 ， 你跟愛車的短時間親密接觸可以保持你的控車技巧以及腿部發(fā)力時的肌肉記憶 ， 這對于保持比賽、騎行狀態(tài)是非常重要的 。 可能很多人并不在意于這5分鐘的騎行 ， 但對于騎行者而言 ， 這就是日常 。 你動或者不動 ， 卡路里就堆積在那里 ， “燃”一點是一點 。
如果你有15分鐘——

文章圖片

生活場景：5公里左右的騎行 。 如果說5分鐘的時間剛夠熱身 。 15分鐘的時間就夠你好好利用一番了 。 一旦你的肌肉激活 ， 你就可以做一些更猛烈的事情了（請不要歪） 。 在前面的騎行節(jié)奏中 ， 每隔兩分鐘 ， 你可以加入10秒的加速沖刺 ， 注意周邊道路環(huán)境是否安全 。
室內騎行臺上做這項訓練可能更為安全 。 同樣注意先進行5分鐘熱身 。 每隔2分鐘 ， 做一次沖刺 ， 同時默數(shù)15下 。 注意兩分鐘放松時的踏頻節(jié)奏 。
收益
有了更多的時間 ， 你的騎行訓練也能夠多玩出一點花樣了 。 專注于在10秒內全力輸出 ， 能夠使得你的肌肉纖維最大程度的進行功率輸出 。 此外 ， 因為沖刺時間很短 ， 你的身體不會累積疲勞 。 也更為有趣 。 在不知不覺間你的新陳代謝就已經加快了 ， 腎上腺素也調動起來了 ， 此時卡路里也在快速燃燒 。
如果你有30分鐘——

文章圖片

生活場景：上下班通勤 。 一天之計在于晨 。 在早上 ， 進行一次踏頻訓練可以說是最好的有氧運動之一 。 熱身后 ， 慢慢進入到高速順暢的踏頻（95~105rpm） ， 一天都會隨之順暢起來 。

• 一鍋|自從學會做它，早餐省事多啦，5分鐘做一鍋，細嫩爽口全家喜歡！
• 輻射量|CT輻射有多大，會不會致癌？做完CT后，輻射多長時間才能消除？
• 中國營養(yǎng)學會|世上最好的3種長壽藥其實都是免費的，別怪我沒告訴你
• 好吃|炸花生原來還可以這樣利用，太聰明了，又營養(yǎng)又好吃！太贊了！
• 睡眠|最佳睡眠時間表已公布，不是8小時，自查下你達標了嗎？
• 睡眠|每天睡挺長時間，為什么還是發(fā)困、想睡覺、沒精神？
• 睡前常用“花椒”敷肚臍，一段時間后，或許會出現(xiàn)這5個好處
• 芹菜|女性害怕自己老太快，要學會吃3種食物，營養(yǎng)豐富、補益身體！
• 養(yǎng)生專家|早上吃蘋果好，還是晚上吃蘋果好？養(yǎng)生專家告訴你最應該吃的時間
• 睡眠時間|會長壽的人，通常身體會3種好變化，你能占一個就已經不錯了