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中老年人|中老年人的血糖標準究竟是什么樣的？血糖高該注意什么？

高血糖中老年人

中老年人|中老年人的血糖標準究竟是什么樣的？血糖高該注意什么？

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如今 ， 糖尿病已經成為我們生活中很多人的難題！尤其是上了歲數的中老年人 ， 一個不注意 ， 血糖就上升了 ， 成了糖尿病患者！那么 ， 中老年人的血糖 ， 有一定的標準嗎？

什么是高血糖呢？空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下 ， 餐后兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下 ， 如果高于這一范圍 ， 稱為高血糖 。
人體血糖升高 ， 尿液中糖分增多 ， 可引發滲透性利尿 ， 從而引起多尿的癥狀；血糖升高、大量水分隨著尿液丟失 ， 血液滲透壓也會相應升高 ， 高滲透壓可以刺激口渴中樞 ， 從而引起口渴、多飲的癥狀；由于大量的糖分不能被充分利用 ， 人體的蛋白質和脂肪消耗增多 ， 從而引起乏力、體重減輕；為了補償損失的糖分 ， 人體會需要更多的進食；這就形成了典型的“三多一少”癥狀 。
糖尿病患者的多飲、多尿癥狀與病情的嚴重程度呈正比 。 最值得我們注意的是 ， 高血糖患者吃得越多 ， 血糖就越高 ， 尿中損失的糖就越多 ， 饑餓感也就越厲害 ， 最終導致了“惡性循環” 。
中老年人的血糖標準那么對于中老年人來說 ， 什么樣的血糖標準是比較好的呢？醫生這樣說：人體的血糖無時無刻都在變換 ， 跟人體所處的環境 ， 正在進行的活動 ， 吃的什么東西都有一定的關系 。 但是總體來說 ， 空腹血糖應該在3.9 -6.1mmol/L范圍之內 ， 進食以后人體血糖會升高 ， 但正常情況下餐后兩小時血糖應該在7.8mmol/L以內 。 如果連續三次測量血糖都在這個范圍之外 ， 或者說餐后兩小時血糖超過11.1mmol/L ， 就可以認定為糖尿病 ， 需要到正規醫院就診 ， 進行相關治療 。
高血糖患者需要注意什么呢？多粗少精 。 在不影響消化的前提下 ， 高血糖的老年人 ， 應該適當增加粗糧的主食比例 ， 多吃全麥、蕎麥饅頭、玉米面餅子等粗糧食品 。
多蛋少脂 。 我們說的蛋 ， 指的是蛋白質 ， 蛋白質可以讓老人的肌肉 ， 不會衰老得那么快 ， 所以建議老年人平時要多吃一些含有蛋白質的食物 ， 比如魚、蝦、瘦豬肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、大豆制品 。 老年人也要避免脂肪的大量攝入 ， 因為這些油膩的脂肪里 ， 含有大量的膽固醇 ， 因此像是肥肉 ， 燒烤 ， 這些食物 ， 就盡量別吃了 。
多淡少鹽 。 吃鹽多容易導致高血壓已經是一個不爭的事實 ， 要知道 ， 高血壓也是糖尿病的一個最主要的并發癥之一 ， 所以 ， 高血糖的老年人當然要改變“重口味”的習慣 ， 學著用一用限鹽勺 ， 選擇低鈉鹽 ， 遠離咸菜、榨菜、咸蛋、大醬等咸味食品 ， 都是非常好的限鹽方法 。
多水少酒 。 老人要學著多喝水 ， 老人喝下去的水 ， 可以降低血糖濃度 ， 而且還能讓老人感覺不那么餓 ， 從而讓老人不會大量地進食 ， 這樣就能有效的控制住食量 。 多喝水對老人的身體是有好處的 ， 但是不建議老年人喝酒 ， 酒對老人的身體就沒有水那么友好 ，要知道 ， 酒精對控制血糖可謂百害而無一利 。
少食多餐 。 控制血糖還有一個技巧 ， 就是少食多餐 ， 在三餐的基礎上 ， 加餐1-2次 ， 但每餐的量千萬不能多 ， 這樣多頻次少量的進食 ， 也能有效防止血糖的大起大落 ， 盡可能保持血糖的平穩 。
學會運動 。 適當的運動 ， 會促進肌肉細胞消耗葡萄糖 ， 促使血糖水平降低 。 友情提醒 ， 與年輕人相比 ， 高血糖的老年人應該慎重選擇自己的運動方式 ， 畢竟歲數大了 ， 過于劇烈的體力活動 ， 反而會造成血糖的波動 ， 一般建議 ， 選步行、太極、游泳等強度小、有節奏、比較溫和的運動就可以了 。