我們都有過這樣的經歷，就是每次健身完之后都感覺非常的爽，肌肉也有泵感，第二天也非常的酸痛，但是就這樣過了好長時間，肌肉的圍度就是不長，這是什么原因呢？其實訓練后身體酸痛，但肌肉不長，問題的原因可以歸結為這幾類，1.不使用大重量訓練，2.整體訓練頻率低，單次訓練強度，3.不良的飲食習慣，我先簡單的說下這幾點。


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首先看一下訓練重量。實際上，酸痛程度與訓練重量無關，這與單組訓練的次數有很大關系，訓練的重量和訓單組訓練的次數是成反比的，如果我們進行低耐力訓練，我們會發現第二天的肌肉酸痛程度特別明顯，如果是高重量低重復訓練，那么第二天肌肉不會是很酸痛，而訓練重量就是讓肌肉變大的條件之一是，因為這樣才能讓體內的大肌肉群發力，從而增加肌肉維度。訓練重量從訓練頻率來看，酸痛程度與訓練頻率有關。如果你一周僅訓練一個部位，那么該部位的肌肉在訓練后肯定會酸痛，因為它已經很長時間沒得到練習了，其實我們完全可以在72小時內再次對這塊肌肉進行訓練，而72小時是超量恢復的黃金時間。如果你錯過這次，肌肉力量增長的效率會非常低。超量恢復


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此外，較低的訓練頻率也將減少訓練總量。訓練的總量與肌肉的維度是成線性關系。如果訓練頻率太低，那么你沒塊肌肉每周只能訓練一次，因此訓練的總次數自然會減少，所以想要長肌肉的話建議進行3分化訓練，這樣你的每塊肌肉在每周能得到兩次訓練。訓練總量而飲食也是影響肌肉生長的因素之一，如果要增加肌肉的話，則必須按照每公斤體重2克的標準攝入蛋白質，并產生300卡路里的熱量盈余，以便人體擁有足夠的卡路里來合成肌肉。我們經常聽到別人說，在鍛煉肌肉時，我們應注意感覺，做些較小重量的標準動作要比大重量的訓練效果更好，這種說法并非沒有道理，重視感覺并沒有錯，但訓練重量也很重要，從最基本的常識來看，訓練重量是迫使肌肉生長的條件之一，因為肌肉纖維的橫截面在這種情況下才會變粗，我們身體當中的肌肉被募集起來是遵照著一定的原則的。


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原則一、先使用小肌肉，然后再使用大肌肉在分析這一原理之前，我們首先對身體某些部位的肌肉有一個簡單的了解，首先是背部肌肉。背闊肌的起點在身體的內側，終點與肱骨相連。這種結構允許手臂進行內收和伸展運動，我們應該合理地認為，只有背闊肌才能執行手臂的內收和外展功能，但是你是否注意到背闊肌上方的兩條小肌肉？這兩個肌肉和背闊肌的肌肉纖維在方向上非常相似。起點也位于身體的內側，終點位于肱骨。因此，也可以從這種結構判斷出這兩塊肌肉還也能讓臂進行內收和外展的運動。


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接下來，看看二頭肌。二頭肌橫跨肩膀和肘關節，當二頭肌收縮時，它可以使肘部彎曲，但除了二頭肌外，它的深層還有另一塊肌肉叫肱肌，肱肌的起點在肱骨，終點在尺骨，因此，當肱肌收縮時也可以使肘關節屈曲。以上示例不勝枚舉。根據這些示例，我們可以發現，不僅一根肌肉可以控制骨骼進行相同的運動，一些小肌肉通常與大肌肉相關。肌肉的這種設計是為了避免我們消耗沒必要的卡路里。我們的身體是特別珍惜卡路里的，它善于幫助我們節省能量，當我們舉起特別小的重量時，如果我們動員大塊的肌肉，那會消耗過多的卡路里，因此要處理小重量的話，只需動員大肌群周圍的小肌群就可以了。

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