個體式|胸腔一開，氣質自然來！7個瑜伽動作幫你打開胸腔，提升氣質
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所以今天小編分享7個體式，既可以打開胸腔，同時也能放松肩頸，效果很好！1、胸肌拉伸
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側身位靠墻坐立，手掌心貼墻手伸直，身體微微向前拉伸胸肌配合呼吸，停留60秒后換另一側2、斜方肌放松
【 個體式|胸腔一開，氣質自然來！7個瑜伽動作幫你打開胸腔，提升氣質】
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選擇簡易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展吸氣，右手向后屈肘，握住左臂內側呼氣，頭向左側側屈，右肩向下沉停留8-10個呼吸后，換另外一側繼續3、穿針引線式
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從小狗式進入穿針引線式大腿垂直地面，雙手延展向前貼地右手穿過左側腋窩，左手向后繞動屈肘放在后背，胸腔打開注意骨盆保持穩定，停留1分鐘后換另一側4、海豚式
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從穿針引線式退出，進入海豚式手肘撐地，保持脊柱延展感受胸腔、腋窩打開，停留8個呼吸5、站立前屈變體
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從海豚式退出，雙手撐地，雙腿走向前吸氣，回到山式，雙手于后背十指相扣胸腔打開，吸氣拉長脊柱，呼氣，前屈雙手遠離后背，停留5-8個呼吸6、站立前屈變體
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站立前屈，雙手交扣放后腦勺雙手與后腦勺相互拮抗，膝蓋微屈停留5-8個呼吸，緩緩還原山式7、大放松
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