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訓練|健身三大項的“推，拉，蹲”為何這么重要？其中的優勢是什么？

臥推，硬拉，深蹲，這三個動作相信，經過一段時間健身的人應該不陌生，這個三個動作涵蓋了我們大部分的訓練，或者說我們訓練這三個動作是必練的動作。這個三動作是無可替代的，只要你進行的力量訓練，那基本都是圍繞著三個動作展開的，那有些人可能就有提問了，為何這三個動作的分量這么重呢？在我們健身中它們有扮演著什么樣的角色呢？


訓練|健身三大項的“推，拉，蹲”為何這么重要？其中的優勢是什么？
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今天我們就聊一聊這個問題！首先我們先看這三個動作，臥推，硬拉，深蹲，稱為健身的三大項，那足以說明其地位之高，那練習它們給自身帶來的好處也是有許多的。首先我們先看這個三個動作的相同點：無一例外，這三個動作是我們常說的復合型動作，在你進行著其訓練的時候，至少是有兩個關節參與的動作。這說明其中的肌群參與是眾多的，這樣的好處在于，可以調動身體的眾多肌肉的參與，讓其肌群的凝聚力增強，對于你肌肉的把控度會更好。再者就是它們對于我們身體力量的提升是巨大的，我們的力量來源就是我們身體的肌肉，那訓練我們的肌肉離不開力量訓練，而這三個動作，是非常好的力量訓練的動作，幾乎在所有的體育項目中，都可以找到，有關它們的身影。


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說完相同點我們在來看三者的不同點：有過訓練經歷的人應該明白，臥推主要是針對我們胸部訓練；硬拉主要針對于核心背部訓練；深蹲這是主要針對腿部的訓練。恰好這三個動作，對應了我們全身最大的三塊肌群，分別是胸，背，腿，而我們健身訓練也是主要圍繞著這三個部位展開的。


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臥推練胸，也對我們上肢力量有個較好的訓練，要問它在健身中扮演著什么角色，我感覺是屬于那種初級boss，我想大多數人開始健身，接觸的第一復合大項，應該就是臥推吧，畢竟它還算是比較容易掌握的。胸部也是我們大多數人比較渴求，而且也是屬于我們的門面肌肉，基本一開始都會從我們胸部練起，那么臥推自然不可少了，所以對于臥推來說，它應該屬于你入門的第一個需要你認真掌握的動作。


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硬拉練核心肌群和背部肌群，那它自然屬于我們的中級boss，俗話說：“新手練胸，老手練背，高手練腿”當你意識到背部肌群的重要性的時候，那硬拉是你必須要掌握的動作，它不僅針對我們背部肌群的訓練，對于我們全身力量的增強，對后鏈肌肉的募集有這重要作用。


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深蹲針對我們下肢，腿部肌肉以及全身力量的增強，你會發現，不管是拳擊運動員，還是跑步運動運，游泳運動員都會去練習這個動作，因為它不僅是對我們下肢的力量增強，而且對我們全身肌群都有幫助。那它基本就屬于我們最終boos，當你意識到練腿的好處，那才是你健身正式的開始，“高手練腿”并不是一句空話，因為當你遇到增肌的瓶頸的時候，打破瓶頸離不開深蹲這個動作，對你全身肌肉的募集參與，它能做到。


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