糖尿病|常見的習慣，也有糖尿病風險！護好2指標，不做糖尿病“候選人” 血糖|水果|奶茶

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糖尿病作為最常見的代謝類疾病之一，大多是因為年齡和生活方面的原因共同所致。在醫院里，很多糖友被檢查出糖尿病時，往往都會一臉疑惑：“自己平時啥也不干，好端端的怎么就得了糖尿病?”
其實，很多糖尿病的風險，都潛藏在我們的日常生活中，一些看似簡單，常見的習慣，可能就是導致糖尿病滋生的“元兇” ，及時發現，及時改正，才能從根本上提高糖尿病預防的效果。

常見的3種習慣，非常容易誘發糖尿病，及時改正
習慣一：喜歡喝奶茶，以“茶”代水
這應該是很多年輕人的常態，隨著奶茶文化的漸漸流行，街邊開起了一家一家的奶茶店，年輕人也養成了喝奶茶的習慣。
不少人認為，奶茶中既有水果，又有燕麥一類的粗糧，還有牛奶等，營養種類還是非常多的，至少也要比可樂，雪碧一類的飲料要健康。
但其實并非如此，根據成分分析，奶茶中的糖分含量，約等于6塊方糖，每天一杯奶茶，相當于攝入6塊放糖的糖量，久而久之，長期保持高強度的蔗糖攝入，血糖指數超標，身體對于胰島素的作用敏感度降低，糖尿病的風險自然而然也會大幅提高。

習慣二：把水果當飯吃
水果本身水分豐富，維生素和纖維素含量可觀，是非常不錯的健康食品。但俗話說得好，過猶不及，一些朋友出于減肥，或者是養生的目的，會大量的攝入水果，甚至把水果當飯吃，以期能夠更加健康。
但事實上，例如荔枝，蘋果，冬棗等水果中，含糖量也不低，長期食用，也會導致糖分攝入過多，增加糖尿病的風險，不僅如此，果糖在轉化為血糖的過程中，還需要肝臟進行代謝，長期將水果當飯吃，還會增加肝功能下降的風險。根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天食用水果在200到350g為好，切勿貪多。
習慣三：熬夜和睡眠不足
現代人生活節奏較快，熬夜，缺覺已經成了常態。長期不足，會導致人體免疫能力減弱，增加患病風險。
但熬夜和糖尿病之間有怎樣的聯系?經常熬夜，身體生物鐘紊亂，激素分泌失常，這其中就包括“褪黑素” 。
而褪黑素在控制生理平衡，調整色素沉著的同時，也會協助對胰島素和血糖的平衡控制。長期熬夜，褪黑素分泌減少，血糖控制的不穩定性增加，久而久之也容易誘發糖尿病。好好睡覺，才是我們健康生活的基礎。
綜上所述，一些看似常見，并且大多數人都會有的日常習慣，就是無意間誘發糖尿病的罪魁禍首，及時調整日常生活習慣，在預防糖尿病一類的代謝疾病方面，有著舉足輕重的作用。當然，想要徹底預防糖尿病，身體指標也是非常需要注意的一個環節。

根本上預防糖尿病， 2個指標要護好
想要不成為糖尿病的“候選人” ，一些健康指標的把控，是非常重要的：
①體重指標
根據疾控中心的調查顯示，我國將近1.5億人，處于糖尿病的潛在風險中，而超過一半以上，都存在肥胖的癥狀。
也就是說，控制體重，是我們預防糖尿病所需要維持的第一個指標。肥胖意味著日常脂肪和血糖攝入過高，不僅會導致身體對胰島素的敏感性降低，血液變得粘稠，還會增加心腦血管疾病的風險。積極調控營養均衡的飲食，積極鍛煉，才是預防肥胖的根本方法。